6.3 km | 00:28:02 | 04:26/km日期: 2023-08-28 05:16 - 平均心率: 173 - 卡路里: 349 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 27°C - 濕度: 86%
Pace: 04'07" / 04'46" / 04'20" / 04'27" / 04'33" / 04'15" / 05'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'24" (+01'28") | 403 / 403 |
| 2 | | 06'19" (+04'23") | 224 / 628 |
| 3 | | 03'30" (+01'34") | 396 / 1024 |
| 4 | | 06'12" (+04'16") | 229 / 1254 |
| 5 | | 03'28" (+01'32") | 402 / 1656 |
| 6 | | 06'22" (+04'26") | 224 / 1880 |
| 7 | | 03'29" (+01'33") | 398 / 2278 |
| 8 | | 06'16" (+04'20") | 226 / 2505 |
| 9 | | 03'27" (+01'31") | 407 / 2913 |
| 10 | | 06'29" (+04'33") | 219 / 3132 |
| 11 | | 03'21" (+01'25") | 405 / 3538 |
| 12 | | 06'11" (+04'15") | 230 / 3769 |
| 13 | | 03'24" (+01'28") | 406 / 4175 |
| 14 | | 06'14" (+04'18") | 232 / 4408 |
| 15 | | 03'24" (+01'28") | 411 / 4820 |
| 16 | | 01'56" | 9 / 4830 |
| 17 | | 06'41" (+04'45") | 215 / 5045 |
| 18 | | 03'25" (+01'29") | 407 / 5453 |
| 19 | | 06'07" (+04'11") | 232 / 5685 |
| 20 | | 03'26" (+01'30") | 408 / 6094 |
| 21 | | 05'40" (+03'44") | 219 / 6313 |
400×10 P84-82 R85 200m jog
上星期聊到跑休😅...想說教練很少開跑休的課表...這星期就試跑一下😂..
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
| 最大心率為202 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 144.11 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'07" | 00:04'07" |
| 2 | 04'46" | 00:08'53" |
| 3 | 04'20" | 00:13'13" |
| 4 | 04'27" | 00:17'40" |
| 5 | 04'33" | 00:22'13" |
| 6 | 04'15" | 00:26'28" |
| 6.3 | 05'03" | 00:28'03" |
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