李明書 2023/08/19 訓練日誌

李明書台中
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李明書

全馬 | 04:33:24 | 06:28/km | 第78馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-后里場

官方成績
日期	2023-08-19
成績	04:33:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'57")

00:31'57" (+01'59")

01:02'34" (+02'25")

10 km

(01:02'34")

00:30'37" (+00'39")

15 km

(01:32'32")

00:29'58"

01:00'09"

20 km

(02:02'43")

00:30'11" (+00'13")

25 km

(02:36'55")

00:34'12" (+04'14")

01:11'42" (+11'33")

30 km

(03:14'25")

00:37'30" (+07'32")

35 km

(03:47'22")

00:32'57" (+02'59")

01:08'31" (+08'22")

40 km

(04:22'56")

00:35'34" (+05'36")

Finish

(04:33:24)

日期: 2023-08-19 05:00 - 總爬升: 489 m - 地點: 后里火車站 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1904 Cal - 總步數: 47290 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'00"

(07'00")

06'59" (+01'37")

1001 / 1001

170 / 83

06'15"

(13'15")

06'14" (+00'52")

1002 / 2003

179 / 89

06'33"

(19'48")

06'32" (+01'10")

1001 / 3004

179 / 85

06'47"

(26'35")

06'46" (+01'24")

1002 / 4006

167 / 88

05'55"

(32'30")

05'54" (+00'32")

1001 / 5008

180 / 93

展開計圈分析

賽後評分: 涼涼跑，吃飽飽😎😎😎
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 115.72 km

跟上來12 小藍綠累積 : 558.7 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

劉慶瑞, 勲哥和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'10"	00:13'00"
3	06'24"	00:19'24"
4	06'46"	00:26'10"
5	05'47"	00:31'57"
6	06'03"	00:38'00"
7	05'53"	00:43'53"
8	06'43"	00:50'36"
9	05'53"	00:56'29"
10	06'05"	01:02'34"
11	06'02"	01:08'36"
12	05'59"	01:14'35"
13	05'28"	01:20'03"
14	05'42"	01:25'45"
15	06'47"	01:32'32"
16	05'25"	01:37'57"
17	05'39"	01:43'36"
18	10'24"	01:54'00"
19	02'17"	01:56'17"
20	06'26"	02:02'43"
21	08'52"	02:11'35"
22	04'12"	02:15'47"
23	06'05"	02:21'52"
24	09'14"	02:31'06"
25	05'49"	02:36'55"
26	06'09"	02:43'04"
27	10'55"	02:53'59"
28	03'16"	02:57'15"
29	08'01"	03:05'16"
30	09'09"	03:14'25"
31	05'21"	03:19'46"
32	06'27"	03:26'13"
33	08'32"	03:34'45"
34	06'12"	03:40'57"
35	06'25"	03:47'22"
36	10'22"	03:57'44"
37	03'50"	04:01'34"
38	07'51"	04:09'25"
39	08'23"	04:17'48"
40	05'08"	04:22'56"
41	06'30"	04:29'26"
40.7	-12'-59"	04:33'24"