蔡佑哲 2023/07/01 訓練日誌 | Marathon's World

蔡佑哲台中
ID 293106

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53.3 km | 07:36:02 | 7.0 km/h

日期: 2023-07-01 05:12 - 總爬升: 2918 m - 地點: 埔里到武嶺 - 平均心率: 146 - 卡路里: 946 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'20"

(03'20")

18.09 (-5.59)

1002 / 1002

2

02'33"

(05'53")

23.68

1004 / 2007

3

02'45"

(08'38")

21.95 (-1.73)

1004 / 3011

4

02'48"

(11'26")

21.56 (-2.13)

1000 / 4012

5

03'04"

(14'30")

19.67 (-4.01)

1003 / 5015

展開計圈分析

6

03'06"

(17'36")

19.46 (-4.22)

1003 / 6019

7

02'44"

(20'20")

21.95 (-1.73)

1000 / 7019

8

04'15"

(24'35")

14.17 (-9.51)

1000 / 8019

9

02'44"

(27'19")

22.09 (-1.60)

1004 / 9024

10

04'21"

(31'40")

13.85 (-9.84)

1000 / 10024

11

03'14"

(34'54")

18.65 (-5.03)

1003 / 11028

12

02'51"

(37'45")

21.18 (-2.51)

1002 / 12031

13

02'57"

(40'42")

20.45 (-3.23)

1001 / 13032

14

03'38"

(44'20")

16.59 (-7.09)

1001 / 14034

15

03'34"

(47'54")

16.90 (-6.78)

1001 / 15036

16

06'05"

(53'59")

9.92 (-13.77)

1002 / 16038

17

06'35"

(01:00'34")

9.14 (-14.55)

1000 / 17039

18

07'20"

(01:07'54")

8.20 (-15.48)

1001 / 18041

19

07'47"

(01:15'41")

7.73 (-15.96)

1001 / 19042

20

08'12"

(01:23'53")

7.33 (-16.35)

1000 / 20043

21

06'48"

(01:30'41")

8.85 (-14.84)

1001 / 21044

22

09'29"

(01:40'10")

6.35 (-17.34)

1003 / 22047

23

08'17"

(01:48'27")

7.26 (-16.43)

1001 / 23048

24

09'44"

(01:58'11")

6.17 (-17.51)

1001 / 24049

25

08'20"

(02:06'31")

7.23 (-16.46)

1002 / 25052

26

07'45"

(02:14'16")

7.76 (-15.93)

1000 / 26053

27

10'36"

(02:24'52")

5.68 (-18.01)

1001 / 27055

28

10'39"

(02:35'31")

5.63 (-18.05)

1000 / 28055

29

10'57"

(02:46'28")

5.49 (-18.20)

1000 / 29055

30

09'43"

(02:56'11")

6.19 (-17.50)

1000 / 30055

31

14'27"

(03:10'38")

4.16 (-19.53)

1000 / 31055

32

13'58"

(03:24'36")

4.30 (-19.38)

1000 / 32056

33

10'49"

(03:35'25")

5.56 (-18.12)

1002 / 33058

34

07'02"

(03:42'27")

8.55 (-15.13)

1001 / 34060

35

09'47"

(03:52'14")

6.14 (-17.54)

1000 / 35060

36

06'14"

(03:58'28")

9.65 (-14.03)

1002 / 36063

37

03'11"

(04:01'39")

18.85 (-4.84)

1000 / 37063

38

21'45"

(04:23'24")

2.76 (-20.92)

1000 / 38063

39

13'19"

(04:36'43")

4.51 (-19.17)

1000 / 39064

40

05'59"

(04:42'42")

10.06 (-13.63)

1000 / 40064

41

10'11"

(04:52'53")

5.90 (-17.78)

1000 / 41065

42

16'26"

(05:09'19")

3.65 (-20.03)

1000 / 42065

43

13'48"

(05:23'07")

4.35 (-19.34)

1000 / 43065

44

15'21"

(05:38'28")

3.92 (-19.76)

1002 / 44067

45

08'29"

(05:46'57")

7.09 (-16.60)

1000 / 45068

46

09'47"

(05:56'44")

6.14 (-17.54)

1000 / 46069

47

08'47"

(06:05'31")

6.86 (-16.83)

1002 / 47072

48

06'25"

(06:11'56")

9.38 (-14.31)

1000 / 48073

49

11'38"

(06:23'34")

5.16 (-18.52)

1000 / 49073

50

20'35"

(06:44'09")

2.91 (-20.77)

1000 / 50073

51

12'24"

(06:56'33")

4.85 (-18.84)

1000 / 51074

52

16'42"

(07:13'15")

3.59 (-20.09)

1000 / 52074

53

15'40"

(07:28'55")

3.83 (-19.85)

1000 / 53074

54

07'07"

(07:36'02")

2.17 (-21.52)

256 / 53331

96聯賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 74.70 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.0	1.8 %
2	23.7	3.0 %
3	22.1	3.4 %
4	21.7	2.2 %
5	19.7	3.4 %
6	19.5	5.8 %
7	22.8	6.0 %
8	14.3	5.0 %
9	22.4	3.9 %
10	14.7	5.4 %
11	17.2	3.5 %
12	21.3	3.6 %
13	20.7	3.0 %
14	17.6	2.9 %
15	16.5	4.0 %
16	11.3	9.0 %
17	8.9	14.3 %
18	8.2	10.1 %
19	8.5	10.0 %
20	7.5	10.2 %
21	8.6	8.1 %
22	9.1	6.7 %
23	5.8	15.5 %
24	6.7	8.4 %
25	6.3	12.9 %
26	10.3	5.4 %
27	5.4	7.5 %
28	6.4	9.0 %
29	5.8	8.0 %
30	5.5	7.9 %
31	5.2	13.2 %
32	3.8	10.4 %
33	5.3	8.2 %
34	7.1	6.9 %
35	6.7	6.8 %
36	7.6	8.1 %
37	16.5	-5.8 %
38	4.0	8.6 %
39	3.9	19.7 %
40	6.8	6.8 %
41	7.3	10.5 %
42	5.5	10.6 %
43	3.6	12.1 %
44	5.0	12.4 %
45	4.2	14.9 %
46	6.6	5.9 %
47	5.6	6.4 %
48	11.3	5.2 %
49	8.1	4.4 %
50	4.5	9.8 %
51	3.0	9.8 %
52	4.8	8.2 %
53	3.8	9.2 %
54	3.9	-6542.0 %
53.3	-7.4	5.0 %

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