謝東利 2023/05/09 訓練日誌 | Marathon's World

謝東利桃園
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113.5 km | 08:11:00 | 13.9 km/h

日期: 2023-05-09 05:50 - 總爬升: 1271 m - 平均心率: 114 - 卡路里: 1390 Cal - 平均步頻: 120 - 溫度: 20°C - 濕度: 73%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 492.83 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	2.2	-0.4 %
2	19.6	-1.2 %
3	21.4	-0.7 %
4	23.7	-1.0 %
5	27.3	-4.9 %
6	23.1	-2.2 %
7	22.5	-2.3 %
8	22.5	-1.4 %
9	25.7	-1.0 %
10	24.3	-2.3 %
11	22.0	2.0 %
12	24.3	-0.7 %
13	25.7	-1.1 %
14	26.5	-0.6 %
15	10.7	-0.8 %
16	19.1	-0.4 %
17	29.0	-1.2 %
18	25.7	-1.0 %
19	20.9	-0.9 %
20	22.0	-1.0 %
21	25.0	-0.6 %
22	21.4	-0.4 %
23	23.7	-0.4 %
24	16.1	2.7 %
25	9.4	-1.0 %
26	16.1	-1.1 %
27	26.5	1.0 %
28	26.5	-0.5 %
29	28.1	-0.2 %
30	25.0	1.7 %
31	27.3	-0.4 %
32	25.7	-0.5 %
33	26.5	-0.4 %
34	30.0	-0.4 %
35	9.2	-2.5 %
36	25.0	-0.2 %
37	29.0	-0.7 %
38	25.0	-0.7 %
39	14.8	1.5 %
40	12.7	1.0 %
41	15.5	-1.2 %
42	9.0	-0.6 %
43	13.0	-0.4 %
44	6.6	1.0 %
45	18.0	4.0 %
46	25.7	4.3 %
47	11.5	-0.7 %
48	8.3	1.6 %
49	20.0	-1.3 %
50	14.5	2.0 %
51	3.0	7.0 %
52	7.0	8.7 %
53	6.9	6.8 %
54	7.8	8.3 %
55	7.2	8.5 %
56	7.8	6.1 %
57	10.8	4.7 %
58	9.9	6.1 %
59	11.8	4.9 %
60	4.5	-7.2 %
61	29.0	-7.6 %
62	28.1	-8.2 %
63	30.0	-8.7 %
64	29.0	-7.7 %
65	32.1	-5.1 %
66	32.1	-5.2 %
67	28.1	-7.7 %
68	22.5	-5.6 %
69	25.7	-1.7 %
70	27.3	-2.0 %
71	24.3	-0.4 %
72	23.1	-0.7 %
73	10.2	1.5 %
74	15.0	-1.0 %
75	2.6	2.2 %
76	13.0	3.4 %
77	19.1	-2.7 %
78	15.3	3.0 %
79	13.6	4.4 %
80	9.7	5.3 %
81	10.6	4.8 %
82	8.6	6.4 %
83	7.9	6.9 %
84	8.2	6.0 %
85	8.3	5.8 %
86	2.9	5.2 %
87	11.5	2.1 %
88	18.4	-2.7 %
89	27.3	-5.7 %
90	25.0	-6.5 %
91	26.5	-6.7 %
92	30.0	-4.3 %
93	27.3	-3.1 %
94	25.0	-4.1 %
95	8.3	-2.6 %
96	10.6	-2.8 %
97	22.5	3.0 %
98	30.0	-4.3 %
99	21.4	2.8 %
100	25.0	-1.3 %
101	14.5	3.4 %
102	15.8	3.3 %
103	20.9	-5.6 %
104	69.2	-2.9 %
105	40.9	-4.0 %
106	36.0	-4.3 %
107	26.5	-1.0 %
108	28.1	-1.5 %
109	27.3	-0.7 %
110	27.3	-1.6 %
111	27.3	-1.4 %
113.5	53.6	-1.0 %

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