6.3 km | 00:24:57 | 03:58/km日期: 2016-01-05 17:42 - 地點: 屏師 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 438 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%
Pace: 04'48" / 04'48" / 07'06" / 04'37" / 04'39" / 05'42" / 04'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'12" (+02'02") | 409 / 409 |
| 2 | | 04'46" (+01'36") | 391 / 800 |
| 3 | | 04'42" (+01'32") | 410 / 1210 |
| 4 | | 04'43" (+01'33") | 391 / 1601 |
| 5 | | 04'55" (+01'45") | 409 / 2009 |
| 6 | | 03'23" (+00'13") | 393 / 2402 |
| 7 | | 03'17" (+00'07") | 406 / 2808 |
| 8 | | 03'24" (+00'14") | 397 / 3205 |
| 9 | | 03'15" (+00'05") | 394 / 3599 |
| 10 | | 03'10" | 410 / 4010 |
| 11 | | 03'25" (+00'15") | 395 / 4404 |
| 12 | | 03'19" (+00'09") | 407 / 4811 |
| 13 | | 04'34" (+01'24") | 382 / 5193 |
| 14 | | 04'35" (+01'25") | 406 / 5599 |
| 15 | | 04'46" (+01'36") | 395 / 5994 |
| 16 | | 05'04" (+01'54") | 69 / 6063 |
週二提升無氧日
熱身2K--9'36
間歇400M*7--78、80、80、81、79、81、80
組間休息45秒
緩和1.2K--5'51
今天一樣跑到第七組就不想跑..
沒有伴的間歇真的不好搞
原本想撐到10組跑完
但幫我計時的老婆適時的喊停救了我
真的太棒了！
1月累積里程 :
350.11 km 
Asics Lyteracer RS4 累積 :
1249.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'48" | 00:04'48" |
| 2 | 04'48" | 00:09'36" |
| 3 | 07'06" | 00:16'42" |
| 4 | 04'37" | 00:21'19" |
| 5 | 04'39" | 00:25'58" |
| 6 | 05'42" | 00:31'40" |
| 6.1 | 19'47" | 00:32'56" |
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