上雯 2015/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

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56.3 km | 04:04:40 | 13.8 km/h

日期: 2015-12-29 08:16 - 總爬升: 585 m - 平均心率: 110 - 卡路里: 4885 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'10"

(03'10")

18.85 (-18.27)

991 / 991

2

20'39"

(23'49")

2.94 (-34.17)

1011 / 2002

3

03'50"

(27'39")

15.72 (-21.39)

1002 / 3005

4

05'10"

(32'49")

11.73 (-25.39)

1008 / 4013

5

01'45"

(34'34")

34.62 (-2.50)

1005 / 5019

展開計圈分析

6

02'12"

(36'46")

27.48 (-9.63)

1006 / 6026

7

05'55"

(42'41")

10.14 (-26.97)

998 / 7024

8

04'11"

(46'52")

14.69 (-22.42)

1022 / 8047

9

05'14"

(52'06")

11.54 (-25.57)

1003 / 9050

10

04'45"

(56'51")

12.68 (-24.44)

1001 / 10052

11

05'09"

(01:02'00")

11.61 (-25.50)

993 / 11046

12

02'43"

(01:04'43")

22.50 (-14.61)

1015 / 12061

13

03'01"

(01:07'44")

19.89 (-17.22)

998 / 13059

14

02'41"

(01:10'25")

22.78 (-14.33)

1016 / 14076

15

03'00"

(01:13'25")

20.34 (-16.77)

1016 / 15093

16

03'42"

(01:17'07")

16.29 (-20.82)

1004 / 16097

17

02'04"

(01:19'11")

29.27 (-7.85)

1002 / 17099

18

02'57"

(01:22'08")

20.93 (-16.18)

1024 / 18124

19

02'47"

(01:24'55")

21.82 (-15.30)

1009 / 19133

20

02'18"

(01:27'13")

26.28 (-10.84)

1006 / 20140

21

02'41"

(01:29'54")

22.50 (-14.61)

1000 / 21141

22

05'07"

(01:35'01")

11.92 (-25.19)

1016 / 22157

23

04'29"

(01:39'30")

13.43 (-23.68)

1003 / 23160

24

04'29"

(01:43'59")

13.64 (-23.48)

1016 / 24176

25

03'38"

(01:47'37")

16.59 (-20.52)

1002 / 25179

26

09'58"

(01:57'35")

6.11 (-31.00)

1015 / 26194

27

27'48"

(02:25'23")

2.16 (-34.95)

1000 / 27194

28

02'42"

(02:28'05")

22.22 (-14.89)

999 / 28193

29

02'04"

(02:30'09")

30.25 (-6.86)

1036 / 29230

30

02'10"

(02:32'19")

27.91 (-9.21)

1001 / 30232

31

01'54"

(02:34'13")

31.86 (-5.25)

1000 / 31232

32

01'54"

(02:36'07")

32.14 (-4.97)

1016 / 32249

33

01'57"

(02:38'04")

30.77 (-6.34)

996 / 33246

34

02'50"

(02:40'54")

21.82 (-15.30)

1027 / 34273

35

02'55"

(02:43'49")

20.34 (-16.77)

985 / 35258

36

02'15"

(02:46'04")

27.69 (-9.42)

1034 / 36293

37

03'42"

(02:49'46")

16.14 (-20.97)

993 / 37286

38

02'39"

(02:52'25")

23.38 (-13.74)

1030 / 38316

39

02'00"

(02:54'25")

30.00 (-7.11)

995 / 39311

40

02'28"

(02:56'53")

24.83 (-12.29)

1017 / 40329

41

02'19"

(02:59'12")

25.53 (-11.58)

983 / 41312

42

02'40"

(03:01'52")

22.93 (-14.18)

1018 / 42331

43

02'21"

(03:04'13")

25.90 (-11.21)

1008 / 43339

44

02'08"

(03:06'21")

27.91 (-9.21)

986 / 44326

45

01'41"

(03:08'02")

37.11

1035 / 45361

46

01'39"

(03:09'41")

36.00 (-1.11)

989 / 46351

47

06'20"

(03:16'01")

9.76 (-27.36)

1029 / 47381

48

02'17"

(03:18'18")

26.47 (-10.64)

1003 / 48384

49

02'07"

(03:20'25")

27.91 (-9.21)

984 / 49368

50

02'01"

(03:22'26")

30.00 (-7.11)

1007 / 50376

51

25'08"

(03:47'34")

2.45 (-34.66)

1025 / 51401

52

03'13"

(03:50'47")

18.85 (-18.27)

1007 / 52408

53

04'01"

(03:54'48")

14.88 (-22.24)

992 / 53400

54

02'17"

(03:57'05")

26.67 (-10.45)

1009 / 54410

55

03'43"

(04:00'48")

16.36 (-20.75)

1010 / 55420

56

03'52"

(04:04'40")

13.90 (-23.21)

893 / 56314

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 161.10 km

XT 上傳 | 8 years ago

馬榮澤, 張秀雲和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	-0.2 %
2	2.9	-0.1 %
3	15.7	0.0 %
4	11.6	-0.4 %
5	35.0	2.3 %
6	27.5	3.2 %
7	10.2	-3.5 %
8	14.8	3.4 %
9	11.5	3.2 %
10	12.5	2.2 %
11	11.5	5.7 %
12	22.2	5.3 %
13	20.0	5.8 %
14	23.1	5.4 %
15	20.0	7.3 %
16	16.2	-4.0 %
17	27.7	5.0 %
18	23.8	3.8 %
19	20.1	7.8 %
20	25.7	6.5 %
21	23.4	-9.2 %
22	12.4	5.1 %
23	13.3	-2.5 %
24	13.2	-0.8 %
25	16.9	6.3 %
26	14.3	6.8 %
27	1.8	4.7 %
28	19.4	3.2 %
29	29.8	5.4 %
30	26.5	1.8 %
31	32.4	1.8 %
32	32.7	-1.7 %
33	30.8	-4.2 %
34	23.8	-3.4 %
35	20.0	-3.9 %
36	25.7	-7.1 %
37	18.0	-3.3 %
38	19.4	1.4 %
39	31.3	3.2 %
40	27.5	-6.0 %
41	23.5	10.4 %
42	26.7	-5.1 %
43	23.4	-6.0 %
44	25.5	-4.0 %
45	32.1	4.2 %
46	43.4	5.0 %
47	14.0	-6.8 %
48	14.2	-4.4 %
49	26.7	-5.8 %
50	29.8	-4.6 %
51	16.6	-5.7 %
52	2.4	-1.7 %
53	19.4	-3.0 %
54	19.4	5.5 %
55	16.0	3.2 %
56	25.4	-1.2 %
56.3	7.5	-1.7 %

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