李明書 2023/04/16 訓練日誌

李明書台中
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李明書

全馬 | 03:37:08 | 05:08/km | 第76馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	03:37:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'31")

00:23'31" (+01'03")

00:49'49" (+02'02")

10 km

(00:49'49")

00:26'18" (+03'50")

15 km

(01:15'08")

00:25'19" (+02'51")

00:47'47"

20 km

(01:37'36")

00:22'28"

25 km

(02:05'47")

00:28'11" (+05'43")

00:54'38" (+06'51")

30 km

(02:32'14")

00:26'27" (+03'59")

35 km

(03:01'57")

00:29'43" (+07'15")

00:55'04" (+07'17")

40 km

(03:27'18")

00:25'21" (+02'53")

Finish

(03:37:08)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 753 m - 地點: 豐原體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2714 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'31")

1000 / 1000

04'35"

(09'09")

04'35" (+00'32")

1000 / 2000

04'44"

(13'54")

04'44" (+00'41")

1000 / 3000

04'45"

(18'40")

04'45" (+00'42")

1000 / 4000

04'49"

(23'30")

04'49" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 豐慢用心辦賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 272.80 km

跟上來12 小藍綠累積 : 558.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Kung, lissantea 和其他 19 人說推

留言

觀看另 3 則留言

余蔡興恭喜🎊

2023-04-16 16:44 ·

1 個人推

譚玉麟主任
太強了上凸台👍

2023-04-23 15:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'35"	00:09'10"
3	04'45"	00:13'55"
4	04'46"	00:18'41"
5	04'50"	00:23'31"
6	04'46"	00:28'17"
7	04'50"	00:33'07"
8	05'18"	00:38'25"
9	05'27"	00:43'52"
10	05'57"	00:49'49"
11	06'00"	00:55'49"
12	04'58"	01:00'47"
13	04'05"	01:04'52"
14	05'02"	01:09'54"
15	05'14"	01:15'08"
16	04'04"	01:19'12"
17	04'08"	01:23'20"
18	04'16"	01:27'36"
19	04'51"	01:32'27"
20	05'09"	01:37'36"
21	06'44"	01:44'20"
22	06'49"	01:51'09"
23	05'21"	01:56'30"
24	04'39"	02:01'09"
25	04'38"	02:05'47"
26	05'34"	02:11'21"
27	04'42"	02:16'03"
28	04'56"	02:20'59"
29	05'32"	02:26'31"
30	05'43"	02:32'14"
31	06'15"	02:38'29"
32	06'46"	02:45'15"
33	06'56"	02:52'11"
34	04'47"	02:56'58"
35	04'59"	03:01'57"
36	04'45"	03:06'42"
37	04'56"	03:11'38"
38	05'22"	03:17'00"
39	05'01"	03:22'01"
40	05'17"	03:27'18"
41	05'48"	03:33'06"
42	05'33"	03:38'39"
42.2	07'34"	03:40'19"