4.1 km | 00:34:37 | 08:29/km日期: 2015-12-25 20:27 - 地點: 台大操場 - 天氣: 偶爾飄了ㄧ陣雨 - 平均心率: 136 - 卡路里: 185 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 82%
Pace: 13'32" / 16'47" / 06'55" / 06'28" / 11'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 13'32" (+07'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'04" (+00'36") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'54" (+00'26") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'28" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'49" (+01'21") | 81 / 4081 |
今天教練請我們吃聖誕大餐～肌力訓練15式（深蹲，交互弓箭步，啞鈴舉重，扶立挺身，單雙腳跳躍⋯爬山式⋯）做完一個循環馬上再跑操場6圈，真是好豐盛的菜色啊！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
104.50 km 
Mizuno WAVE AMULET 6 累積 :
323.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 13'32" | 00:13'32" |
| 2 | 16'47" | 00:30'19" |
| 3 | 06'55" | 00:37'14" |
| 4 | 06'28" | 00:43'42" |
| 4.1 | 10'47" | 00:44'35" |
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