上雯 2015/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

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42.3 km | 06:29:46 | 6.5 km/h

日期: 2015-11-30 09:07 - 總爬升: 1133 m - 地點: 鹿谷 - 平均心率: 60 - 卡路里: 3793 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 51%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'24"

(07'24")

8.14 (-24.29)

1003 / 1003

2

03'05"

(10'29")

19.35 (-13.08)

992 / 1996

3

03'12"

(13'41")

19.05 (-13.38)

1014 / 3010

4

02'56"

(16'37")

20.69 (-11.74)

1008 / 4018

5

09'07"

(25'44")

6.67 (-25.77)

1012 / 5030

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 298.92 km

XT 上傳 | 8 years ago

hao, 凌凌發和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.1	4.0 %
2	19.1	5.3 %
3	19.3	5.0 %
4	20.5	4.3 %
5	6.6	4.9 %
6	7.6	9.5 %
7	15.8	9.7 %
8	11.5	8.2 %
9	3.6	17.0 %
10	9.1	12.6 %
11	9.9	12.1 %
12	2.3	14.7 %
13	11.5	13.1 %
14	11.6	7.8 %
15	5.7	15.3 %
16	6.6	11.0 %
17	9.2	8.0 %
18	3.7	14.1 %
19	10.4	9.0 %
20	1.3	248.8 %
21	0.7	13.7 %
22	7.3	-10.4 %
23	11.2	12.6 %
24	21.2	-12.1 %
25	13.2	-15.2 %
26	27.5	-11.9 %
27	27.7	-9.3 %
28	27.1	-12.3 %
29	25.9	-10.9 %
30	17.0	-11.8 %
31	1.3	6.0 %
32	27.9	-9.8 %
33	30.8	-11.9 %
34	28.3	-16.5 %
35	31.0	-9.3 %
36	31.0	-14.1 %
37	28.1	-10.2 %
38	31.3	-7.3 %
39	30.0	-3.6 %
40	27.9	-5.0 %
41	30.0	-4.1 %
42	22.2	-2.6 %
42.3	12.1	-4.7 %

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