12.1 km | 01:09:03 | 05:41/km日期: 2015-12-17 05:07 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 143 - 卡路里: 651 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 54%
Pace: 06'19" / 06'12" / 06'02" / 05'45" / 05'40" / 05'44" / 05'31" / 05'35" / 05'48" / 05'26" / 05'21" / 05'00" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'18" (+01'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'11" (+01'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'02" (+01'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'45" (+00'46") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'39" (+00'40") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'43" (+00'44") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'31" (+00'32") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'35" (+00'36") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'47" (+00'48") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'26" (+00'27") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'20" (+00'21") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'59" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'57" | 136 / 12136 |
民生晨跑
昨天pm2.5空汙嚴重，決定休跑。
今日便如往常出門輕鬆晨跑。
今天天氣十分寒冷，
是我今年第一次決定穿長褲晨跑。
起跑超冷，已經穿了防風外套，
風一吹起，還是十分寒冷。
跑了2K身體漸漸熱了，才把風衣脫掉。
去程順風，偶有側風才感覺較冷。
回程逆風，寒冷氣溫加上強風直吹。
好冷啊。
今天寒冷天氣，還是有不少人一樣出來晨跑，
大黃，大慶因週末台北馬，所以小跑，只跑到大直橋折返。
會長，我與潘哥，小吳，錦雲姐。都還是跑到基十水門。
今天獨跑至大直橋，遇到潘哥，便由潘哥陪跑， 一路輕鬆跑聊回土地公廟。
拉筋收操後，一樣跟潘哥一起，
伏地挺身30,棒式90sec.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
300.25 km 
PUMA AUSTIN (第二雙) 累積 :
208.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'19" | 00:06'19" |
| 2 | 06'12" | 00:12'31" |
| 3 | 06'02" | 00:18'33" |
| 4 | 05'45" | 00:24'18" |
| 5 | 05'40" | 00:29'58" |
| 6 | 05'44" | 00:35'42" |
| 7 | 05'31" | 00:41'13" |
| 8 | 05'35" | 00:46'48" |
| 9 | 05'48" | 00:52'36" |
| 10 | 05'26" | 00:58'02" |
| 11 | 05'21" | 01:03'23" |
| 12 | 05'00" | 01:08'23" |
| 12.1 | 04'53" | 01:09'03" |
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