藍山姆 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

藍山姆台北市
ID 371310

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全馬 | 05:08:54 | 07:19/km | 第18馬

2023東京馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	05:08:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'32")

00:30'32"

01:01'31"

10 km

(01:01'31")

00:30'59" (+00'27")

15 km

(01:33'08")

00:31'37" (+01'05")

01:05'08" (+03'37")

20 km

(02:06'39")

00:33'31" (+02'59")

25 km

(02:42'54")

00:36'15" (+05'43")

01:12'07" (+10'36")

30 km

(03:18'46")

00:35'52" (+05'20")

35 km

(03:55'23")

00:36'37" (+06'05")

01:18'03" (+16'32")

40 km

(04:36'49")

00:41'26" (+10'54")

Finish

(05:08:54)

日期: 2023-03-05 08:14 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2667 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'23")

05'32"

1000 / 2000

3

06'40"

(18'03")

06'40" (+01'08")

1000 / 3000

4

06'05"

(24'09")

06'05" (+00'33")

1000 / 4000

5

06'22"

(30'32")

06'22" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

藍山姆

·

賽前宣言: gogogo

賽後評分: 無傷完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 54.45 km

Nike Tempo Next % 累積 : 741.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Henry Hung, Claud 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'33"	00:11'23"
3	06'40"	00:18'03"
4	06'06"	00:24'09"
5	06'23"	00:30'32"
6	06'23"	00:36'55"
7	06'03"	00:42'58"
8	05'56"	00:48'54"
9	06'20"	00:55'14"
10	06'17"	01:01'31"
11	06'20"	01:07'51"
12	06'45"	01:14'36"
13	06'11"	01:20'47"
14	05'54"	01:26'41"
15	06'27"	01:33'08"
16	06'20"	01:39'28"
17	06'17"	01:45'45"
18	05'52"	01:51'37"
19	08'31"	02:00'08"
20	06'31"	02:06'39"
21	08'33"	02:15'12"
22	06'58"	02:22'10"
23	07'30"	02:29'40"
24	06'52"	02:36'32"
25	06'22"	02:42'54"
26	06'41"	02:49'35"
27	08'43"	02:58'18"
28	06'29"	03:04'47"
29	07'03"	03:11'50"
30	06'56"	03:18'46"
31	06'33"	03:25'19"
32	09'07"	03:34'26"
33	07'34"	03:42'00"
34	06'43"	03:48'43"
35	06'40"	03:55'23"
36	07'48"	04:03'11"
37	09'48"	04:12'59"
38	07'13"	04:20'12"
39	08'10"	04:28'22"
40	08'27"	04:36'49"
41	09'05"	04:45'54"
42	08'43"	04:54'37"
43	08'59"	05:03'36"
43.7	07'49"	05:08'54"

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