MHChiou 2023/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

MHChiou 基隆
ID 518488

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178.9 km | 07:10:42 | 24.9 km/h

日期: 2023-03-18 08:23 - 總爬升: 1011 m - 平均心率: 124 - 踏頻: 73 - 卡路里: 2761 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'59"

(11'59")

25.17 (-11.19)

5000 / 5000

2

10'59"

(22'59")

27.48 (-8.88)

5000 / 10000

3

10'42"

(33'41")

28.12 (-8.24)

5000 / 15000

4

12'41"

(46'23")

23.68 (-12.68)

5000 / 20000

5

11'41"

(58'04")

25.71 (-10.65)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 359.01 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	73.5	3.0 %
2	24.0	-0.5 %
3	27.5	2.0 %
4	26.7	-1.1 %
5	25.4	1.5 %
6	23.1	2.8 %
7	25.2	-0.8 %
8	28.6	-1.3 %
9	26.3	2.2 %
10	28.1	-1.2 %
11	30.5	-0.4 %
12	28.3	-0.5 %
13	28.6	-0.6 %
14	26.7	1.6 %
15	30.3	-0.9 %
16	21.2	2.9 %
17	22.6	1.6 %
18	22.8	1.3 %
19	25.2	-0.9 %
20	26.5	-2.3 %
21	27.1	-0.6 %
22	22.4	2.4 %
23	33.3	-2.1 %
24	23.7	1.6 %
25	24.7	2.6 %
26	24.8	1.0 %
27	26.1	1.8 %
28	18.6	2.7 %
29	21.1	2.2 %
30	31.9	-1.7 %
31	40.0	-2.2 %
32	32.7	-0.5 %
33	23.2	2.5 %
34	27.3	-0.8 %
35	31.6	-1.7 %
36	24.3	1.8 %
37	25.5	-1.2 %
38	22.5	2.0 %
39	27.3	-2.5 %
40	27.1	-1.1 %
41	30.3	4.0 %
42	26.9	-0.4 %
43	22.9	-0.8 %
44	17.6	1.5 %
45	16.1	4.7 %
46	32.4	-1.2 %
47	34.3	-1.8 %
48	41.4	-1.8 %
49	40.0	-0.7 %
50	37.5	0.0 %
51	29.5	4.5 %
52	27.7	2.8 %
53	36.4	-0.9 %
54	28.1	1.7 %
55	32.4	-1.3 %
56	22.6	2.3 %
57	29.5	1.7 %
58	36.7	-2.2 %
59	26.5	2.8 %
60	18.8	2.4 %
61	22.9	2.0 %
62	31.9	-1.4 %
63	46.8	-2.5 %
64	35.3	-0.9 %
65	34.6	-0.5 %
66	34.6	-1.6 %
67	35.6	-0.9 %
68	21.6	2.4 %
69	34.6	-1.9 %
70	26.1	2.8 %
71	28.3	3.0 %
72	27.3	2.0 %
73	30.0	-0.6 %
74	34.0	-1.4 %
75	40.4	-2.4 %
76	27.9	2.0 %
77	30.8	-0.8 %
78	29.5	-0.3 %
79	27.9	4.0 %
80	26.5	1.6 %
81	26.5	2.0 %
82	25.2	-1.7 %
83	30.5	1.1 %
84	27.9	1.3 %
85	31.9	-1.6 %
86	33.0	-0.4 %
87	35.6	-0.4 %
88	32.1	1.9 %
89	32.4	-0.1 %
90	9.0	-0.6 %
91	18.3	4.5 %
92	18.9	0.0 %
93	21.7	-1.2 %
94	20.7	2.2 %
95	19.6	2.3 %
96	20.1	-1.1 %
97	23.7	-1.2 %
98	21.3	2.4 %
99	24.7	-1.7 %
100	25.2	-0.7 %
101	21.8	-0.4 %
102	24.8	-0.8 %
103	20.7	2.5 %
104	21.3	-0.9 %
105	19.1	2.5 %
106	14.9	2.9 %
107	17.4	1.4 %
108	20.0	-1.4 %
109	22.1	-1.4 %
110	20.5	-1.2 %
111	11.5	3.0 %
112	26.1	-1.9 %
113	21.8	1.5 %
114	20.3	5.0 %
115	20.0	1.7 %
116	20.9	-0.9 %
117	14.8	3.0 %
118	18.8	2.0 %
119	23.2	-1.4 %
120	30.3	-2.1 %
121	24.7	-1.4 %
122	18.3	2.5 %
123	22.0	-1.0 %
124	25.0	-1.9 %
125	22.6	3.3 %
126	19.7	-1.0 %
127	19.5	1.8 %
128	21.1	-1.8 %
129	21.2	-1.5 %
130	20.2	-0.3 %
131	20.6	1.7 %
132	20.3	-0.3 %
133	9.8	0.0 %
134	15.5	4.0 %
135	21.3	4.5 %
136	30.0	2.0 %
137	36.7	-1.3 %
138	37.9	-1.4 %
139	32.4	-0.6 %
140	24.7	1.7 %
141	26.5	2.2 %
142	31.0	-1.1 %
143	28.8	1.6 %
144	29.3	-1.1 %
145	21.7	2.4 %
146	27.3	3.0 %
147	35.0	-1.9 %
148	27.9	3.0 %
149	18.6	2.9 %
150	18.8	1.8 %
151	26.5	-1.0 %
152	45.6	-2.2 %
153	40.4	-1.8 %
154	29.5	-0.8 %
155	32.4	-0.9 %
156	33.6	-1.0 %
157	22.8	2.2 %
158	27.3	-2.6 %
159	28.6	2.0 %
160	28.8	3.0 %
161	24.0	1.8 %
162	29.0	-0.3 %
163	33.0	-1.0 %
164	38.7	-2.4 %
165	28.6	1.8 %
166	30.5	-0.9 %
167	28.3	-0.2 %
168	24.2	1.3 %
169	24.7	0.0 %
170	24.7	1.5 %
171	22.1	2.2 %
172	27.7	-1.4 %
173	25.7	1.8 %
174	27.1	-1.6 %
175	29.8	-0.9 %
176	31.0	-0.6 %
177	25.9	2.5 %
178	30.5	1.0 %
179	31.3	-1.1 %
178.9	-3.6	2.0 %

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