17.0 km | 01:28:40 | 05:12/km日期: 2023-03-12 05:05 - 地點: 平鎮高中運動場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1143 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 88%
Pace: 06'24" / 05'46" / 05'36" / 05'47" / 05'33" / 05'36" / 05'35" / 05'25" / 05'24" / 04'33" / 04'27" / 11'44" / 04'20" / 05'37" / 04'35" / 05'25" / 05'16" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'25" (+02'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'45" (+01'25") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'35" (+01'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'47" (+01'27") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'32" (+01'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'36" (+01'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'34" (+01'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'24" (+01'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'24" (+01'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'32" (+00'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'26" (+00'06") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'40" (+00'20") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'20" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'29" (+00'09") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'35" (+00'15") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'56" (+00'36") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'15" (+00'55") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'35" (+01'15") | 48 / 17048 |
早上跟阿益還有黑哥約鎮高緩跑，5點到操場就看到精實的雄哥跟溫SIR在熱身，心裡暗想這是要幹大事的節奏了，果然雄哥說他要開420配30K的課表，趕緊說我今天要參加大腳Y年會就不跟車了，後來溫SIR10K下車，我還是陪跑了5K左右後來藉口屎遁才脫身，最後緩跑湊17K完成晨練~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
505.71 km 
ASICS magic speed2 累積 :
1144.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'24" | 00:06'24" |
| 2 | 05'46" | 00:12'10" |
| 3 | 05'36" | 00:17'46" |
| 4 | 05'47" | 00:23'33" |
| 5 | 05'33" | 00:29'06" |
| 6 | 05'36" | 00:34'42" |
| 7 | 05'35" | 00:40'17" |
| 8 | 05'25" | 00:45'42" |
| 9 | 05'24" | 00:51'06" |
| 10 | 04'33" | 00:55'39" |
| 11 | 04'27" | 01:00'06" |
| 12 | 11'44" | 01:11'50" |
| 13 | 04'20" | 01:16'10" |
| 14 | 05'37" | 01:21'47" |
| 15 | 04'35" | 01:26'22" |
| 16 | 05'25" | 01:31'47" |
| 17 | 05'16" | 01:37'03" |
| 17.0 | 05'27" | 01:37'19" |
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