小夏(Han-Lin.Yang) 2015/12/09 訓練日誌

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

9.0 km | 01:10:19 | 07:48/km

日期: 2015-12-09 05:42 - 地點: 中興大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 665 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

Pace: 08'35" / 08'21" / 08'18" / 08'10" / 08'02" / 07'25" / 07'10" / 07'08" / 07'05" / 07'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'34"

(08'34")

08'34" (+01'29")

1000 / 1000

08'21"

(16'55")

08'21" (+01'16")

1000 / 2000

08'17"

(25'13")

08'17" (+01'12")

1000 / 3000

08'10"

(33'23")

08'10" (+01'05")

1000 / 4000

08'01"

(41'24")

08'01" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天的課題是LSD耐力跑

由於跑友表示今天要跑26K
我端詳並想了一下
決定陪她一起跑這段耐力跑的前半部

可惜
因為時間不足而只有跑了約9K
但今天除了操場
還有跑了校園及康橋
看了許多美景與格外不同的風情
光是這幾點就足夠讓我大呼過癮

今天真是個很棒的一天
希望後天的訓練也能如期展開

加油
跑步不光是為了自己而跑
更是在跑步當中享受當下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 80.08 km

HEROES 黃色累積 : 356.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

戴明德 , Belle 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'35"	00:08'35"
2	08'21"	00:16'56"
3	08'18"	00:25'14"
4	08'10"	00:33'24"
5	08'02"	00:41'26"
6	07'25"	00:48'51"
7	07'10"	00:56'01"
8	07'08"	01:03'09"
9	07'05"	01:10'14"
9.0	07'02"	01:10'20"