小夏(Han-Lin.Yang) 2015/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

3.3 km | 00:25:47 | 07:44/km

日期: 2015-12-06 06:47 - 地點: 中興大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 246 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

Pace: 07'52" / 08'00" / 08'00" / 05'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'51"

(07'51")

07'51"

1000 / 1000

2

07'59"

(15'51")

07'59" (+00'08")

1000 / 2000

3

08'00"

(23'51")

08'00" (+00'09")

1000 / 3000

4

01'55"

(25'47")

05'51"

329 / 3329

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

·

經過了宜蘭礁溪馬23K的洗禮
體會到了所謂的餓肚子是怎麼一回事

才剛沒休息個一天
決定今天一早爬起來排乳酸

雖然
感覺有點小鐵腿
腳背也感到卡卡的伸展不開
但還是用8分速慢慢的龜完

雖然
帳面上只有3.3K
但實際上還走了2K的操場
以及鼓舞朋友跑了將近1K
真的十足感覺自己超強大

人
因內心成長而堅毅
因堅毅而更能帶給他人鼓勵

我是如此堅信著你呢？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 80.08 km

HEROES 黃色累積 : 356.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

戴明德和 Jimmy Pan 說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	08'00"	00:15'52"
3	08'00"	00:23'52"
3.3	05'52"	00:25'48"

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