小夏(Han-Lin.Yang) 2015/12/03 訓練日誌

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

6.3 km | 00:37:58 | 06:03/km

日期: 2015-12-03 05:11 - 地點: 中興大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 462 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

Pace: 06'40" / 07'12" / 06'28" / 06'04" / 05'40" / 05'31" / 05'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'10")

1000 / 1000

06'25"

(13'06")

06'25" (+00'55")

1000 / 2000

06'14"

(19'20")

06'14" (+00'44")

1000 / 3000

06'04"

(25'25")

06'04" (+00'34")

1000 / 4000

05'40"

(31'05")

05'40" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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由於今天跑友因家事晚到
所以一個人就用自己的步伐緩緩加速

從原本的640緩緩的每1K快10秒
直到6K時已達530
原本想說還要再跑
看了一下時間已不足夠
只好就此作罷

聆聽自己身體今天的狀態
感覺舒適度算是不錯
雖然時間不足而不能跑長
但我已心滿意足矣...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 80.08 km

HEROES 黃色累積 : 356.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

戴明德說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	07'12"	00:13'52"
3	06'28"	00:20'20"
4	06'04"	00:26'24"
5	05'40"	00:32'04"
6	05'31"	00:37'35"
6.3	05'20"	00:38'58"