徐偉銘 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

徐偉銘基隆
ID 563203

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193.7 km | 06:26:26 | 30.1 km/h

日期: 2023-03-05 06:34 - 平均心率: 137 - 踏頻: 86 - 卡路里: 3539 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'47"

(08'47")

34.29 (-5.71)

5000 / 5000

2

07'53"

(16'40")

38.30 (-1.70)

5000 / 10000

3

08'34"

(25'15")

35.29 (-4.71)

5000 / 15000

4

08'04"

(33'19")

37.50 (-2.50)

5000 / 20000

5

08'03"

(41'23")

37.50 (-2.50)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 589.48 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	29.3	1.0 %
2	32.1	1.4 %
3	36.0	-1.6 %
4	39.1	1.0 %
5	36.0	2.0 %
6	39.6	-1.0 %
7	33.3	1.2 %
8	39.6	-0.6 %
9	41.4	-0.5 %
10	37.5	-0.8 %
11	22.9	-0.1 %
12	37.9	1.0 %
13	32.4	1.0 %
14	37.9	-1.1 %
15	36.4	2.0 %
16	35.3	1.5 %
17	40.4	-1.1 %
18	36.7	1.0 %
19	37.5	-0.1 %
20	36.0	-0.2 %
21	36.7	3.3 %
22	38.7	-1.3 %
23	37.9	-0.1 %
24	35.6	1.4 %
25	37.5	-0.9 %
26	39.1	1.0 %
27	40.0	-0.1 %
28	37.5	1.0 %
29	37.5	1.0 %
30	38.7	1.2 %
31	40.0	-0.6 %
32	36.4	2.0 %
33	39.6	-0.9 %
34	36.7	-0.2 %
35	34.6	2.0 %
36	35.3	-0.6 %
37	36.7	-0.2 %
38	23.7	-0.4 %
39	36.0	-0.4 %
40	30.5	1.8 %
41	36.7	-0.3 %
42	34.0	-0.1 %
43	33.6	1.0 %
44	33.6	1.7 %
45	38.3	-0.8 %
46	34.6	2.5 %
47	35.3	1.0 %
48	39.1	-0.7 %
49	35.6	1.0 %
50	35.0	1.3 %
51	37.9	-0.8 %
52	36.7	-0.1 %
53	36.7	1.0 %
54	29.5	2.1 %
55	35.3	-2.0 %
56	31.0	1.0 %
57	35.6	-0.4 %
58	36.4	-0.5 %
59	38.3	-0.6 %
60	31.9	1.0 %
61	37.5	-0.8 %
62	37.5	1.8 %
63	38.3	-1.1 %
64	25.4	-0.1 %
65	38.3	-0.4 %
66	38.3	0.0 %
67	35.3	1.4 %
68	37.9	-0.8 %
69	38.3	-0.4 %
70	40.4	-0.2 %
71	39.1	1.0 %
72	40.0	0.0 %
73	41.4	1.0 %
74	40.4	-0.2 %
75	38.7	-0.6 %
76	39.1	1.0 %
77	39.6	1.0 %
78	36.7	1.2 %
79	39.6	-0.8 %
80	38.7	-0.8 %
81	39.6	-0.4 %
82	40.0	-0.2 %
83	38.3	-0.1 %
84	39.6	-0.3 %
85	39.6	0.0 %
86	41.9	1.6 %
87	41.4	-0.2 %
88	35.3	1.0 %
89	33.6	1.7 %
90	34.0	2.0 %
91	37.9	-1.2 %
92	37.1	-0.8 %
93	32.7	-0.5 %
94	33.6	-0.1 %
95	35.3	-0.1 %
96	30.0	-0.2 %
97	5.5	1.0 %
98	26.5	1.0 %
99	26.1	-0.1 %
100	26.7	1.0 %
101	27.7	1.3 %
102	27.5	1.0 %
103	21.4	1.4 %
104	26.5	-1.6 %
105	27.5	-0.9 %
106	29.8	-0.6 %
107	24.5	-0.2 %
108	24.8	-0.8 %
109	22.6	1.0 %
110	26.9	-0.1 %
111	23.1	1.0 %
112	26.1	1.0 %
113	26.7	1.0 %
114	24.2	1.2 %
115	25.0	-0.7 %
116	23.1	-0.8 %
117	26.3	-0.1 %
118	26.3	-0.2 %
119	21.3	-0.7 %
120	25.9	-0.4 %
121	25.2	1.0 %
122	25.9	-0.2 %
123	27.1	-0.1 %
124	24.3	1.0 %
125	25.4	1.2 %
126	26.9	3.0 %
127	26.3	-0.6 %
128	21.2	0.0 %
129	26.9	1.0 %
130	24.7	-0.1 %
131	17.6	3.0 %
132	26.9	-0.6 %
133	23.2	1.5 %
134	20.2	-0.9 %
135	8.8	2.0 %
136	3600.0	-0.2 %
137	3600.0	-0.1 %
138	22.0	-0.5 %
139	14.1	3.0 %
140	25.0	-1.6 %
141	25.0	-0.2 %
142	25.7	1.0 %
143	22.6	1.6 %
144	27.1	-1.0 %
145	25.4	-0.3 %
146	20.9	1.6 %
147	23.5	-0.4 %
148	22.8	-1.1 %
149	20.3	2.5 %
150	22.0	-1.1 %
151	24.8	-0.2 %
152	26.1	-0.2 %
153	26.7	1.7 %
154	25.2	-1.3 %
155	27.9	-0.1 %
156	19.9	1.0 %
157	27.9	-0.1 %
158	28.3	1.0 %
159	27.3	-1.0 %
160	3.8	1.7 %
161	20.8	2.0 %
162	26.7	-0.8 %
163	27.1	1.7 %
164	28.3	-0.8 %
165	27.9	1.3 %
166	29.8	-0.2 %
167	29.0	1.0 %
168	29.5	-0.4 %
169	24.8	2.0 %
170	27.5	-0.8 %
171	26.9	-0.1 %
172	25.2	1.8 %
173	26.1	-1.3 %
174	31.3	-0.7 %
175	22.4	4.0 %
176	29.0	-1.0 %
177	27.3	2.0 %
178	24.8	2.5 %
179	32.7	-1.0 %
180	21.7	1.4 %
181	33.6	-0.8 %
182	32.4	-1.0 %
183	26.9	1.2 %
184	31.0	1.7 %
185	31.6	-0.4 %
186	29.0	1.4 %
187	33.6	-0.8 %
188	29.3	2.3 %
189	29.0	-1.0 %
190	30.0	-1.5 %
191	26.5	2.0 %
192	27.9	-0.8 %
193	29.5	-0.7 %
193.7	26.4	1.2 %

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