shihming 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

shihming 花蓮
ID 274980

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全馬 | 03:34:32 | 05:05/km | 第65馬

雙北城市馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:34:32
總名次	137 / 869
分組名次	120 / 767
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'40")

00:25'40" (+01'13")

00:51'19" (+02'16")

10 km

(00:51'19")

00:25'39" (+01'12")

15 km

(01:18'03")

00:26'44" (+02'17")

00:51'48" (+02'45")

20 km

(01:43'07")

00:25'04" (+00'37")

25 km

(02:07'34")

00:24'27"

00:49'03"

30 km

(02:32'10")

00:24'36" (+00'09")

35 km

(02:57'07")

00:24'57" (+00'30")

00:50'05" (+01'02")

40 km

(03:22'15")

00:25'08" (+00'41")

Finish

(03:34:32)

日期: 2023-03-05 05:00 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2090 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'19")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'13")

05'03" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'08"

(15'21")

05'08" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'13"

(20'35")

05'13" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'04"

(25'40")

05'04" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

shihming

·

賽後評分: 上下橋彎道有點多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 229.21 km

adidas adios pro2 累積 : 728.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

So 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'04"	00:10'13"
3	05'08"	00:15'21"
4	05'14"	00:20'35"
5	05'05"	00:25'40"
6	05'05"	00:30'45"
7	05'09"	00:35'54"
8	05'06"	00:41'00"
9	05'10"	00:46'10"
10	05'09"	00:51'19"
11	05'17"	00:56'36"
12	06'49"	01:03'25"
13	04'54"	01:08'19"
14	04'50"	01:13'09"
15	04'54"	01:18'03"
16	05'02"	01:23'05"
17	05'03"	01:28'08"
18	05'05"	01:33'13"
19	04'57"	01:38'10"
20	04'57"	01:43'07"
21	04'53"	01:48'00"
22	04'51"	01:52'51"
23	05'00"	01:57'51"
24	04'51"	02:02'42"
25	04'52"	02:07'34"
26	04'52"	02:12'26"
27	04'53"	02:17'19"
28	04'58"	02:22'17"
29	04'59"	02:27'16"
30	04'54"	02:32'10"
31	04'58"	02:37'08"
32	04'55"	02:42'03"
33	04'56"	02:46'59"
34	05'06"	02:52'05"
35	05'02"	02:57'07"
36	04'58"	03:02'05"
37	04'54"	03:06'59"
38	05'00"	03:11'59"
39	04'56"	03:16'55"
40	05'20"	03:22'15"
41	05'12"	03:27'27"
42	04'54"	03:32'21"
42.5	04'27"	03:34'32"

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