8.0 km | 00:34:39 | 04:19/km日期: 2023-03-02 05:04 - 地點: 我的操場 - 平均心率: 153 - 卡路里: 456 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 99%
Pace: 05'05" / 04'33" / 04'18" / 04'15" / 04'11" / 04'09" / 04'04" / 04'00" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'05" (+01'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'32" (+00'33") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'18" (+00'19") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'14" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'11" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'08" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'04" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 03'59" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 03'57" | 18 / 8018 |
配速跑8K
課表開始進入非賽季訓練期
可是這個月還有3場比賽
就當強度練習了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
285.78 km 
adidas PRO3 黑綠26cm 累積 :
903.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'05" | 00:05'05" |
| 2 | 04'33" | 00:09'38" |
| 3 | 04'18" | 00:13'56" |
| 4 | 04'15" | 00:18'11" |
| 5 | 04'11" | 00:22'22" |
| 6 | 04'09" | 00:26'31" |
| 7 | 04'04" | 00:30'35" |
| 8 | 04'00" | 00:34'35" |
| 8.0 | 03'34" | 00:34'39" |
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