woody 2023/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

woody 新北市
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45.0 km | 07:26:00 | 09:54/km | 第363馬

20230228鶯歌文化超馬

官方成績
日期	2023-02-28
成績	07:26:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:52'45")

00:52'45" (+18'32")

01:34'49" (+06'26")

10 km

(01:34'49")

00:42'04" (+07'51")

15 km

(02:09'02")

00:34'13"

01:28'23"

20 km

(03:03'12")

00:54'10" (+19'57")

25 km

(04:03'46")

01:00'34" (+26'21")

01:38'08" (+09'45")

30 km

(04:41'20")

00:37'34" (+03'21")

35 km

(05:31'58")

00:50'38" (+16'25")

02:11'45" (+43'22")

40 km

(06:53'05")

01:21'07" (+46'54")

Finish

(07:26:00)

日期: 2023-02-28 06:02 - 總爬升: 759 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2292 Cal - 總步數: 57926 - 平均步頻: 129 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

25'01"

(25'01")

12'29" (+06'20")

2001 / 2001

120 / 66

2

19'01"

(44'02")

09'29" (+03'20")

2001 / 4003

149 / 70

3

24'46"

(01:08'48")

12'22" (+06'13")

2001 / 6004

123 / 65

4

14'22"

(01:23'10")

07'10" (+01'01")

2001 / 8005

169 / 82

5

12'20"

(01:35'30")

06'09"

2000 / 10006

181 / 89

展開計圈分析

賽後評分: 賽道優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 239.74 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'04"	00:13'04"
2	11'49"	00:24'53"
3	06'47"	00:31'40"
4	11'47"	00:43'27"
5	09'18"	00:52'45"
6	12'41"	01:05'26"
7	09'36"	01:15'02"
8	07'32"	01:22'34"
9	06'13"	01:28'47"
10	06'02"	01:34'49"
11	06'12"	01:41'01"
12	07'26"	01:48'27"
13	07'15"	01:55'42"
14	06'23"	02:02'05"
15	06'57"	02:09'02"
16	12'26"	02:21'28"
17	13'20"	02:34'48"
18	09'25"	02:44'13"
19	11'34"	02:55'47"
20	07'25"	03:03'12"
21	25'28"	03:28'40"
22	13'22"	03:42'02"
23	06'46"	03:48'48"
24	07'11"	03:55'59"
25	07'47"	04:03'46"
26	06'50"	04:10'36"
27	08'18"	04:18'54"
28	07'32"	04:26'26"
29	06'53"	04:33'19"
30	08'01"	04:41'20"
31	14'49"	04:56'09"
32	12'23"	05:08'32"
33	08'51"	05:17'23"
34	08'08"	05:25'31"
35	06'27"	05:31'58"
36	15'00"	05:46'58"
37	20'21"	06:07'19"
38	21'10"	06:28'29"
39	16'21"	06:44'50"
40	08'15"	06:53'05"
41	07'06"	07:00'11"
42	06'25"	07:06'36"
43	07'50"	07:14'26"
43.2	65'56"	07:26'21"

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