曾良榮 2023/02/12 訓練日誌

曾良榮新竹
ID 201925

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曾良榮

全馬 | 03:01:21 | 04:17/km | 第38馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	03:01:21
總名次	32 / 1986
分組名次	11 / 452
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'03")

00:21'03" (+00'36")

00:41'56" (+00'40")

10 km

(00:41'56")

00:20'53" (+00'26")

15 km

(01:02'45")

00:20'49" (+00'22")

00:41'16"

20 km

(01:23'12")

00:20'27"

25 km

(01:44'13")

00:21'01" (+00'34")

00:43'49" (+02'33")

30 km

(02:07'01")

00:22'48" (+02'21")

35 km

(02:29'22")

00:22'21" (+01'54")

00:44'36" (+03'20")

40 km

(02:51'37")

00:22'15" (+01'48")

Finish

(03:01:21)

日期: 2023-02-12 07:20 - 地點: 金門縣體育場 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2558 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'20"

(04'20")

04'20" (+00'28")

1000 / 1000

04'10"

(08'31")

04'10" (+00'18")

1000 / 2000

04'08"

(12'40")

04'08" (+00'16")

1000 / 3000

04'08"

(16'49")

04'08" (+00'16")

1000 / 4000

04'13"

(21'02")

04'13" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第二次參加金門馬拉松，這次加了金門大橋及小金門路線真的有點硬，感謝平時一起訓練的好伴友，才使得這次能破場地PB，大家再一起加油💪🏾

賽後評分: 起跑前3K路線太亂10K回程，半馬，全馬都聚集在一起，成績查詢當機需改進。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 406.42 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Grant Lee, 宏和其他 34 人說推

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觀看另 10 則留言

Shih Wei Chuang

2023-02-16 08:58 ·

1 個人推

Shih Wei Chuang 榮哥高速完賽游刃有餘啦😆👍(還可以攻太武山頭🤣

2023-02-16 08:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'11"	00:08'32"
3	04'08"	00:12'40"
4	04'09"	00:16'49"
5	04'14"	00:21'03"
6	04'12"	00:25'15"
7	04'11"	00:29'26"
8	04'09"	00:33'35"
9	04'07"	00:37'42"
10	04'14"	00:41'56"
11	04'08"	00:46'04"
12	04'04"	00:50'08"
13	04'20"	00:54'28"
14	04'24"	00:58'52"
15	03'53"	01:02'45"
16	03'58"	01:06'43"
17	04'05"	01:10'48"
18	04'10"	01:14'58"
19	04'03"	01:19'01"
20	04'11"	01:23'12"
21	04'05"	01:27'17"
22	04'07"	01:31'24"
23	04'09"	01:35'33"
24	04'26"	01:39'59"
25	04'14"	01:44'13"
26	04'29"	01:48'42"
27	04'29"	01:53'11"
28	04'45"	01:57'56"
29	04'38"	02:02'34"
30	04'27"	02:07'01"
31	04'12"	02:11'13"
32	04'33"	02:15'46"
33	04'37"	02:20'23"
34	04'34"	02:24'57"
35	04'25"	02:29'22"
36	04'23"	02:33'45"
37	04'50"	02:38'35"
38	04'30"	02:43'05"
39	04'06"	02:47'11"
40	04'26"	02:51'37"
41	04'18"	02:55'55"
42	04'15"	03:00'10"
42.3	03'46"	03:01'29"