小夏(Han-Lin.Yang) 2015/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

4.5 km | 00:35:01 | 07:51/km

日期: 2015-11-26 05:29 - 地點: 中興大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 294 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

Pace: 08'25" / 07'55" / 07'24" / 07'36" / 08'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'24"

(08'24")

08'24" (+01'00")

1000 / 1000

2

07'54"

(16'19")

07'54" (+00'30")

1000 / 2000

3

07'24"

(23'44")

07'24"

1000 / 3000

4

07'35"

(31'20")

07'35" (+00'11")

1000 / 4000

5

03'40"

(35'01")

08'00" (+00'36")

460 / 4460

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冷氣團發威
今天一早就冷到一個不行
頂著還想睡回籠覺的壓力
穿著外套出門跑步

說真的
今天跑步感覺熱不開
可能因為天氣真的有差
為了不勉強身體
只好用7～8分速慢慢熱身

當跑完3公里後
改用自己平常速度走路
持續維持8分速
感覺才慢慢的找回來
看來明天應該先用走的才是

今天是明天進步的動力
一天比一天更努力
相信自己持續加油
一定會有成功的一天

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.08 km

HEROES 黃色累積 : 356.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Julie 說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'25"	00:08'25"
2	07'55"	00:16'20"
3	07'24"	00:23'44"
4	07'36"	00:31'20"
4.5	08'00"	00:35'01"

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