例行復健:培養肌耐力第四週。 重訓完的疲勞是舒服的累,不像公務繁忙時的疲累是整個人乾掉的感覺。 每個動作都是20下x3組,組間休息30秒。 平板臥推:空槓 滑輪下拉:25Lb. 槓鈴深蹲:空槓 羅馬尼亞硬舉:空槓 啞鈴外旋:2.5Kg 羅馬椅抬腿:自體重量 下背:自體重量