anderson 2023/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

anderson 高雄
ID 156874

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140.5 km | 06:49:54 | 20.6 km/h

日期: 2023-01-20 05:25 - 總爬升: 1483 m - 平均心率: 123 - 踏頻: 75 - 卡路里: 3371 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 97%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 970.65 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.8	0.0 %
2	6.6	1.0 %
3	15.5	-0.4 %
4	24.7	-0.2 %
5	27.7	2.4 %
6	29.5	1.0 %
7	27.5	1.0 %
8	7.1	1.2 %
9	30.0	1.2 %
10	23.1	1.2 %
11	34.6	-0.8 %
12	31.3	-0.3 %
13	29.5	1.0 %
14	33.0	0.0 %
15	31.3	1.0 %
16	17.8	-0.6 %
17	30.8	-0.6 %
18	28.3	1.1 %
19	24.2	1.4 %
20	27.3	-0.3 %
21	8.9	-0.3 %
22	11.0	-0.5 %
23	35.6	-0.7 %
24	23.4	3.1 %
25	15.7	6.1 %
26	36.4	-5.6 %
27	22.8	4.3 %
28	23.5	3.3 %
29	36.4	-3.1 %
30	26.7	3.5 %
31	34.0	-2.0 %
32	29.0	2.2 %
33	37.5	-4.5 %
34	24.5	6.0 %
35	29.8	1.3 %
36	35.0	-3.6 %
37	29.5	3.0 %
38	20.3	5.1 %
39	23.7	6.4 %
40	20.2	4.6 %
41	41.4	-3.9 %
42	15.6	6.1 %
43	24.2	3.8 %
44	42.4	-6.2 %
45	35.0	-2.4 %
46	16.7	6.4 %
47	57.1	-6.9 %
48	19.9	-1.3 %
49	22.0	1.0 %
50	15.7	3.0 %
51	20.1	4.8 %
52	38.7	-3.0 %
53	38.3	-2.8 %
54	30.3	-0.4 %
55	31.9	3.0 %
56	29.5	1.0 %
57	28.1	1.5 %
58	24.0	2.8 %
59	23.5	3.4 %
60	30.3	-2.9 %
61	28.8	-0.9 %
62	22.5	3.4 %
63	25.9	2.8 %
64	20.8	3.5 %
65	30.5	-3.5 %
66	22.8	5.2 %
67	36.0	-4.6 %
68	20.7	3.8 %
69	14.8	5.2 %
70	10.6	6.6 %
71	9.8	8.2 %
72	8.6	9.5 %
73	8.8	8.1 %
74	3.9	8.2 %
75	2.2	-7.9 %
76	29.0	-7.9 %
77	37.1	-8.7 %
78	36.7	-8.7 %
79	43.4	-6.2 %
80	14.5	-5.5 %
81	42.9	-3.4 %
82	26.7	5.4 %
83	35.0	-3.8 %
84	31.6	5.0 %
85	42.9	-3.1 %
86	41.9	-1.1 %
87	42.4	-2.0 %
88	38.3	1.7 %
89	29.0	2.6 %
90	42.4	-1.9 %
91	34.3	-2.0 %
92	22.4	1.8 %
93	36.7	-0.5 %
94	31.6	-2.2 %
95	19.5	-0.6 %
96	26.1	3.1 %
97	22.5	3.1 %
98	35.6	-4.1 %
99	33.0	-2.2 %
100	28.3	-0.4 %
101	28.6	1.5 %
102	32.4	1.0 %
103	33.0	-0.6 %
104	35.0	-1.0 %
105	37.9	-0.6 %
106	30.3	-0.1 %
107	31.9	1.5 %
108	36.7	-1.0 %
109	36.0	-0.8 %
110	31.3	1.0 %
111	29.8	-0.8 %
112	36.0	-0.2 %
113	30.0	1.0 %
114	21.1	1.8 %
115	15.1	3.4 %
116	14.6	4.4 %
117	38.3	-4.1 %
118	29.8	-1.3 %
119	27.3	-1.7 %
120	3.9	-0.8 %
121	25.0	2.2 %
122	30.0	-1.7 %
123	30.3	-1.0 %
124	10.9	-0.4 %
125	35.3	1.2 %
126	37.9	-0.5 %
127	31.3	-0.1 %
128	22.4	-0.3 %
129	28.1	1.0 %
130	26.5	-0.4 %
131	44.4	-0.6 %
132	44.4	-1.0 %
133	20.2	-0.3 %
134	24.5	-0.1 %
135	23.8	4.0 %
136	18.0	-1.7 %
137	13.5	1.0 %
138	18.2	-0.2 %
139	18.1	1.0 %
140	19.1	-0.4 %
140.5	20.0	-0.5 %

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