7.9 km | 00:46:23 | 05:52/km日期: 2023-01-17 20:07 - 地點: 三民家商 - 天氣: 冷 - 平均心率: 182 - 卡路里: 444 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 81%
Pace: 05'50" / 06'06" / 05'55" / 05'58" / 05'54" / 05'49" / 05'48" / 05'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 11'06" (+05'45") | 2 / 2 |
2 | | 05'53" (+00'32") | 787 / 789 |
3 | | 05'59" (+00'38") | 395 / 1184 |
4 | | 06'00" (+00'39") | 396 / 1581 |
5 | | 05'21" | 20 / 1601 |
6 | | 06'02" (+00'41") | 392 / 1993 |
7 | | 05'45" (+00'24") | 393 / 2387 |
8 | | 06'01" (+00'40") | 383 / 2770 |
9 | | 06'02" (+00'41") | 378 / 3148 |
10 | | 06'01" (+00'40") | 386 / 3534 |
11 | | 05'56" (+00'35") | 386 / 3920 |
12 | | 05'51" (+00'30") | 388 / 4309 |
13 | | 05'56" (+00'35") | 389 / 4699 |
14 | | 05'45" (+00'24") | 401 / 5100 |
15 | | 05'52" (+00'31") | 396 / 5497 |
16 | | 05'52" (+00'31") | 392 / 5889 |
17 | | 05'50" (+00'29") | 395 / 6284 |
18 | | 05'43" (+00'22") | 404 / 6689 |
19 | | 05'43" (+00'22") | 404 / 7093 |
20 | | 05'47" (+00'26") | 397 / 7491 |
21 | | 05'33" (+00'12") | 401 / 7893 |
tempo run
400m@2'20"×20圈,共8k
第一次用手動計圈,剛開始還忘了按,中間又多按一次,後面才慢慢上手😆
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
最大心率為202 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
108.35 km ASICS Novablast 3 累積 :
859.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'50" | 00:05'50" |
2 | 06'06" | 00:11'56" |
3 | 05'55" | 00:17'51" |
4 | 05'58" | 00:23'49" |
5 | 05'54" | 00:29'43" |
6 | 05'49" | 00:35'32" |
7 | 05'48" | 00:41'20" |
7.9 | 05'39" | 00:46'23" |