老穗 2015/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

老穗高雄
ID 78358

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全馬 | 03:54:23 | 05:33/km | 第19馬

2015虎尾糖都馬拉松

官方成績
日期	2015-11-15
成績	03:54:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'42")

00:24'42" (+00'10")

00:49'14"

10 km

(00:49'14")

00:24'32"

15 km

(01:14'15")

00:25'01" (+00'29")

00:50'37" (+01'23")

20 km

(01:39'51")

00:25'36" (+01'04")

25 km

(02:06'40")

00:26'49" (+02'17")

00:56'04" (+06'50")

30 km

(02:35'55")

00:29'15" (+04'43")

35 km

(03:06'52")

00:30'57" (+06'25")

01:03'49" (+14'35")

40 km

(03:39'44")

00:32'52" (+08'20")

Finish

(03:54:23)

日期: 2015-11-15 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

高雄

老穗

遇見和 Co 說推

·

下半場爆熱，有抽筋的fu！
Sub 4 任務驚險達成，ㄏㄏ...

賽前宣言: 聽說是場鄉民熱情，補給超讚，重點是沒有坡～不用攻山頭的優質賽事... 放輕鬆，吃喝玩樂去唄！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.28 km

Y拖黑累積 : 1537.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

zaquitar.踩可達, 鍾志民和其他 65 人說推

·

觀看另 34 則留言

蘇儀雄穗哥午安，真讚喔，又保4了

2015-11-18 13:47 ·

1 個人推

zaquitar.踩可達恭喜高速完賽~

2015-11-29 17:31 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'47"	00:09'57"
3	04'51"	00:14'48"
4	04'51"	00:19'39"
5	05'03"	00:24'42"
6	04'53"	00:29'35"
7	04'50"	00:34'25"
8	05'01"	00:39'26"
9	04'53"	00:44'19"
10	04'55"	00:49'14"
11	04'55"	00:54'09"
12	05'03"	00:59'12"
13	05'07"	01:04'19"
14	04'52"	01:09'11"
15	05'04"	01:14'15"
16	04'53"	01:19'08"
17	05'16"	01:24'24"
18	05'04"	01:29'28"
19	05'19"	01:34'47"
20	05'04"	01:39'51"
21	05'14"	01:45'05"
22	05'26"	01:50'31"
23	05'10"	01:55'41"
24	05'33"	02:01'14"
25	05'26"	02:06'40"
26	05'36"	02:12'16"
27	05'53"	02:18'09"
28	05'36"	02:23'45"
29	05'57"	02:29'42"
30	06'13"	02:35'55"
31	06'29"	02:42'24"
32	05'47"	02:48'11"
33	06'11"	02:54'22"
34	06'08"	03:00'30"
35	06'22"	03:06'52"
36	05'48"	03:12'40"
37	06'14"	03:18'54"
38	06'54"	03:25'48"
39	06'59"	03:32'47"
40	06'57"	03:39'44"
41	06'37"	03:46'21"
42	05'58"	03:52'19"
42.4	05'58"	03:54'32"

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