小夏(Han-Lin.Yang) 2015/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

4.1 km | 00:27:30 | 06:42/km

日期: 2015-11-18 05:30 - 地點: 中興大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 295 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

Pace: 07'50" / 06'36" / 05'46" / 06'04" / 12'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'48"

(07'48")

07'48" (+02'03")

1000 / 1000

2

06'35"

(14'24")

06'35" (+00'50")

1000 / 2000

3

05'45"

(20'10")

05'45"

1000 / 3000

4

06'04"

(26'15")

06'04" (+00'19")

1000 / 4000

5

01'15"

(27'30")

12'11" (+06'26")

102 / 4102

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小夏(Han-Lin.Yang)

·

帶著跑友練習
課題依然是漸速跑
但跟昨天相比已經進步了很多

今天是以起初LDS的750開跑
途中加到635並請跑友調整呼吸為兩吸一吐
接著就用自己的最適速550帶1K
之後再慢下來用630緩和
呼吸也調整回來兩吸兩吐

而在3K的最後的400M時
鼓勵她用自己的最快速度跑一圈
一方面觀察衝刺狀況
另一方面看耐力提升到哪裡
觀察的結果感覺還算不錯
不過還需要多加強

今天已經前進了一大步
希望明天又比今天更加進步

加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.08 km

HEROES 黃色累積 : 356.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Ryuichi 樂福哥, Julie 和其他 1 人說推

·

Julie 謝謝你的指導

2015-11-18 09:10 ·

1 個人推

小夏(Han-Lin.Yang) Julie，也謝謝妳的指教，加油再加油。

2015-11-18 14:17 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	06'36"	00:14'26"
3	05'46"	00:20'12"
4	06'04"	00:26'16"
4.1	12'18"	00:27'32"

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