小夏(Han-Lin.Yang) 2015/11/17 訓練日誌

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

4.5 km | 00:35:25 | 07:52/km

日期: 2015-11-17 05:21 - 地點: 中興大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 324 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 91%

Pace: 08'13" / 07'45" / 07'31" / 06'21" / 11'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'12"

(08'12")

08'12" (+01'51")

1000 / 1000

07'45"

(15'58")

07'45" (+01'24")

1000 / 2000

07'30"

(23'28")

07'30" (+01'09")

1000 / 3000

06'21"

(29'49")

06'21"

1000 / 4000

05'35"

(35'25")

11'15" (+04'54")

496 / 4496

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帶著初階跑友
循序漸進的練習
跑前拉筋.調節呼吸.跑後伸展
一樣都不馬虎

而跑步也是一樣
810.730.650.620.540
慢慢讓她體會速度的感受

今天跑得格外舒暢
明天依然繼續想必會更加努力
加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.08 km

HEROES 黃色累積 : 356.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Ryuichi 樂福哥, Julie 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	07'45"	00:15'58"
3	07'31"	00:23'29"
4	06'21"	00:29'50"
4.5	11'14"	00:35'25"

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