張雅綸 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

張雅綸新北市
ID 598958

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半馬 | 02:15:07 | 06:24/km | 第7半馬

2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	02:15:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'46")

00:31'46" (+00'31")

01:03'01"

10 km

(01:03'01")

00:31'15"

15 km

(01:35'50")

00:32'49" (+01'34")

01:04'47" (+01'46")

20 km

(02:07'48")

00:31'58" (+00'43")

Finish

(02:15:07)

日期: 2023-01-01 07:20 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1227 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'06")

1000 / 1000

2

06'10"

(12'12")

06'10" (+00'15")

1000 / 2000

3

06'18"

(18'30")

06'18" (+00'23")

1000 / 3000

4

06'12"

(24'42")

06'12" (+00'17")

1000 / 4000

5

07'03"

(31'46")

07'03" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 2023的第一天很棒！！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 116.09 km

HOKA Mach5 累積 : 168.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳長豪和 Wei-Sheng Hong 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'11"	00:12'12"
3	06'18"	00:18'30"
4	06'13"	00:24'43"
5	07'03"	00:31'46"
6	06'09"	00:37'55"
7	06'51"	00:44'46"
8	06'05"	00:50'51"
9	06'08"	00:56'59"
10	06'02"	01:03'01"
11	07'05"	01:10'06"
12	06'08"	01:16'14"
13	06'16"	01:22'30"
14	06'16"	01:28'46"
15	07'04"	01:35'50"
16	06'11"	01:42'01"
17	06'52"	01:48'53"
18	06'01"	01:54'54"
19	06'02"	02:00'56"
20	06'52"	02:07'48"
21	05'55"	02:13'43"
21.5	32'29"	02:29'58"

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