10.2 km | 00:37:20 | 03:40/km日期: 2015-11-03 18:10 - 平均心率: 145 - 卡路里: 548 Cal
Pace: 12'00" / 11'55" / 11'59" / 03'53" / 04'01" / 00'01" / 00'01" / 00'04" / 00'05" / 00'20" / 04'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'12" (+00'45") | 1075 / 1075 |
| 2 | | 03'40" (+00'13") | 805 / 1880 |
| 3 | | 03'39" (+00'12") | 805 / 2686 |
| 4 | | 03'39" (+00'12") | 804 / 3490 |
| 5 | | 03'35" (+00'08") | 807 / 4298 |
| 6 | | 03'27" | 805 / 5104 |
| 7 | | 03'29" (+00'02") | 805 / 5909 |
| 8 | | 03'27" | 804 / 6714 |
| 9 | | 03'33" (+00'06") | 805 / 7519 |
| 10 | | 03'28" (+00'01") | 810 / 8330 |
| 11 | | 03'27" | 807 / 9137 |
| 12 | | 04'10" (+00'43") | 1012 / 10150 |
2E + 10 x ( 800m @ 2'57 rest 3'00 )
練習情況：13.13 pts.
2'57 , 2'56 , 2'56 , 2'53 , 2'47 ,
2'48 , 2'47 , 2'51 , 2'48 , 2'47。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
308.62 km 
adidas takumi ren 3 w 15SS 累積 :
875.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 12'00" | 00:12'00" |
| 2 | 11'55" | 00:23'55" |
| 3 | 11'59" | 00:35'54" |
| 4 | 03'53" | 00:39'47" |
| 5 | 04'01" | 00:43'48" |
| 6 | 00'01" | 00:43'49" |
| 7 | 00'01" | 00:43'50" |
| 8 | 00'04" | 00:43'54" |
| 9 | 00'05" | 00:43'59" |
| 10 | 00'20" | 00:44'19" |
| 10.2 | 03'59" | 00:44'55" |
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