泓欽 2022/12/03 訓練日誌

泓欽新北市
ID 244783

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泓欽

恭喜破PB

全馬 | 06:22:48 | 09:04/km | 第2馬

2022 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2022-12-03
成績	06:22:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'19")

00:41'19" (+04'19")

01:23'49" (+04'01")

10 km

(01:23'49")

00:42'30" (+05'30")

15 km

(02:08'08")

00:44'19" (+07'19")

01:27'31" (+07'43")

20 km

(02:51'20")

00:43'12" (+06'12")

25 km

(03:39'40")

00:48'20" (+11'20")

01:45'00" (+25'12")

30 km

(04:36'20")

00:56'40" (+19'40")

35 km

(05:19'08")

00:42'48" (+05'48")

01:19'48"

40 km

(05:56'08")

00:37'00"

Finish

(06:22:48)

日期: 2022-12-03 06:15 - 總爬升: 954 m - 地點: 礁溪國小 - 天氣: 陰轉晴再陽 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2988 Cal - 總步數: 52006 - 平均步頻: 135 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'43"

(08'43")

08'42" (+02'12")

1000 / 1000

160 / 71

09'13"

(17'56")

09'12" (+02'42")

1000 / 2001

138 / 78

08'50"

(26'46")

08'48" (+02'18")

1002 / 3003

144 / 78

08'06"

(34'52")

08'04" (+01'34")

1002 / 4005

135 / 91

06'54"

(41'46")

06'53" (+00'23")

1002 / 5007

144 / 100

展開計圈分析

07'19"

(49'05")

07'18" (+00'48")

1001 / 6009

148 / 91

08'14"

(57'19")

08'13" (+01'43")

1000 / 7010

148 / 81

09'28"

(01:06'47")

09'27" (+02'57")

1000 / 8010

137 / 76

08'28"

(01:15'15")

08'28" (+01'58")

1000 / 9010

148 / 79

09'31"

(01:24'46")

09'29" (+02'59")

1001 / 10012

130 / 80

06'35"

(01:31'21")

06'34" (+00'04")

1000 / 11013

161 / 93

07'29"

(01:38'50")

07'28" (+00'58")

1001 / 12014

158 / 84

09'04"

(01:47'54")

09'02" (+02'32")

1002 / 13016

133 / 82

08'41"

(01:56'35")

08'40" (+02'10")

1000 / 14017

145 / 79

13'00"

(02:09'35")

12'59" (+06'29")

1001 / 15018

97 / 78

08'16"

(02:17'51")

08'15" (+01'45")

1000 / 16019

150 / 80

07'59"

(02:25'50")

07'58" (+01'28")

1001 / 17020

154 / 81

08'31"

(02:34'21")

08'30" (+02'00")

1000 / 18021

142 / 82

10'48"

(02:45'09")

10'47" (+04'17")

1000 / 19022

118 / 78

08'16"

(02:53'25")

08'16" (+01'46")

1000 / 20022

151 / 79

08'01"

(03:01'26")

08'00" (+01'30")

1001 / 21024

149 / 83

10'35"

(03:12'01")

10'34" (+04'04")

1000 / 22024

121 / 77

08'56"

(03:20'57")

08'54" (+02'24")

1002 / 23026

148 / 75

11'15"

(03:32'12")

11'14" (+04'44")

1000 / 24026

115 / 77

11'03"

(03:43'15")

11'02" (+04'32")

1000 / 25027

120 / 75

11'37"

(03:54'52")

11'35" (+05'05")

1002 / 26029

122 / 70

11'32"

(04:06'24")

11'31" (+05'01")

1000 / 27029

114 / 75

11'43"

(04:18'07")

11'42" (+05'12")

1000 / 28030

115 / 73

10'31"

(04:28'38")

10'30" (+04'00")

1001 / 29032

128 / 73

12'29"

(04:41'07")

12'28" (+05'58")

1000 / 30032

112 / 71

12'39"

(04:53'46")

12'38" (+06'08")

1000 / 31033

114 / 68

07'32"

(05:01'18")

07'31" (+01'01")

1000 / 32034

137 / 96

07'44"

(05:09'02")

07'42" (+01'12")

1002 / 33036

133 / 96

06'57"

(05:15'59")

06'56" (+00'26")

1000 / 34036

151 / 95

06'31"

(05:22'30")

06'30"

1002 / 35038

167 / 91

07'39"

(05:30'09")

07'38" (+01'08")

1000 / 36039

149 / 87

06'46"

(05:36'55")

06'45" (+00'15")

1000 / 37040

167 / 88

08'30"

(05:45'25")

08'30" (+02'00")

1000 / 38040

141 / 82

07'50"

(05:53'15")

07'49" (+01'19")

1001 / 39041

160 / 79

09'23"

(06:02'38")

09'22" (+02'52")

1001 / 40043

137 / 77

10'41"

(06:13'19")

10'40" (+04'10")

1000 / 41043

127 / 73

09'29"

(06:22'48")

09'36" (+03'06")

986 / 42029

134 / 77

新北市

泓欽

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新北市

泓欽

跑友們拱門前

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12/3.自由的人無所畏懼

巧遇「千馬場」遊樂會團路跑！

賽前宣言: 加油 🏃無傷完賽😅

賽後評分: 路線規劃平順，交管極佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 52.41 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 1 year ago

泓欽說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'40"	00:08'40"
2	09'04"	00:17'44"
3	08'47"	00:26'31"
4	07'55"	00:34'26"
5	06'53"	00:41'19"
6	07'00"	00:48'19"
7	08'13"	00:56'32"
8	09'20"	01:05'52"
9	08'23"	01:14'15"
10	09'34"	01:23'49"
11	06'38"	01:30'27"
12	07'19"	01:37'46"
13	08'42"	01:46'28"
14	08'40"	01:55'08"
15	13'00"	02:08'08"
16	08'06"	02:16'14"
17	07'57"	02:24'11"
18	07'28"	02:31'39"
19	11'51"	02:43'30"
20	07'50"	02:51'20"
21	07'30"	02:58'50"
22	10'52"	03:09'42"
23	08'42"	03:18'24"
24	10'51"	03:29'15"
25	10'25"	03:39'40"
26	11'33"	03:51'13"
27	11'37"	04:02'50"
28	11'11"	04:14'01"
29	10'11"	04:24'12"
30	12'08"	04:36'20"
31	13'17"	04:49'37"
32	08'24"	04:58'01"
33	07'40"	05:05'41"
34	06'53"	05:12'34"
35	06'34"	05:19'08"
36	07'04"	05:26'12"
37	06'44"	05:32'56"
38	06'59"	05:39'55"
39	08'37"	05:48'32"
40	07'36"	05:56'08"
41	12'09"	06:08'17"
42	08'01"	06:16'18"
42.0	204'24"	06:22'48"