Shih Wei Chuang 2022/12/04 訓練日誌

Shih Wei Chuang 新竹
ID 384068

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Shih Wei Chuang

30.0 km | 02:11:03 | 04:22/km

日期: 2022-12-04 05:43 - 地點: 宏城繞圈圈 - 天氣: 風雨飄搖 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1898 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 96%

Pace: 04'24" / 04'28" / 04'18" / 04'11" / 04'11" / 04'17" / 04'34" / 03'55" / 04'21" / 04'16" / 04'17" / 04'09" / 04'08" / 04'02" / 04'09" / 04'29" / 04'30" / 04'08" / 04'24" / 04'27" / 04'47" / 04'35" / 04'31" / 04'24" / 04'30" / 04'44" / 04'32" / 04'21" / 04'32" / 04'25" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'22")

1000 / 1000

04'27"

(08'52")

04'27" (+00'25")

1000 / 2000

04'17"

(13'09")

04'17" (+00'15")

1000 / 3000

04'11"

(17'21")

04'11" (+00'09")

1000 / 4000

04'10"

(21'32")

04'10" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Shih Wei Chuang

留言

唉~到頭最後還是2266收尾，半馬過後左腿拉傷處浮現不適感無法再撐只能降速，可惜2週後迎接的不是半馬是久違的全馬，今年每K平均下來比去年慢了2秒😞，真的讓人有些洩氣但也只能盡力而為了，anyway 得之坦然失之淡然；順其自然爭其必然。

#2022最後一次的30K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 308.25 km

Adidas Adios Pro 2 累積 : 1221.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

雅萍, 石川義人和其他 28 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Sherry Hsieh 早安，賽前LSD還是堅持完食了，跑的一樣快吶，台北馬加油🤜🤛

2022-12-05 10:44 ·

Steven Chen 跑的好、寫的更好

2022-12-05 11:37 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'28"	00:08'52"
3	04'18"	00:13'10"
4	04'11"	00:17'21"
5	04'11"	00:21'32"
6	04'17"	00:25'49"
7	04'34"	00:30'23"
8	03'55"	00:34'18"
9	04'21"	00:38'39"
10	04'16"	00:42'55"
11	04'17"	00:47'12"
12	04'09"	00:51'21"
13	04'08"	00:55'29"
14	04'02"	00:59'31"
15	04'09"	01:03'40"
16	04'29"	01:08'09"
17	04'30"	01:12'39"
18	04'08"	01:16'47"
19	04'24"	01:21'11"
20	04'27"	01:25'38"
21	04'47"	01:30'25"
22	04'35"	01:35'00"
23	04'31"	01:39'31"
24	04'24"	01:43'55"
25	04'30"	01:48'25"
26	04'44"	01:53'09"
27	04'32"	01:57'41"
28	04'21"	02:02'02"
29	04'32"	02:06'34"
30	04'25"	02:10'59"
30.0	04'29"	02:11'03"