5.0 km | 00:24:48 | 04:56/km日期: 2022-12-02 16:49 - 地點: 高科大 - 平均心率: 150 - 卡路里: 331 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 57%
Pace: 05'03" / 05'00" / 05'00" / 04'58" / 04'43" / 04'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'02" (+00'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'00" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'59" (+00'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'58" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'43" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 03'43" | 19 / 5019 |
正手直上直下、脖子過槓6下*5組
組間休息2分鐘
燃脂慢跑…
下班後跑前想睡覺，但是跑完後精神就變好了！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
202.11 km 
Asics Tartheredge 3-橘紅 累積 :
1217.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'03" | 00:05'03" |
| 2 | 05'00" | 00:10'03" |
| 3 | 05'00" | 00:15'03" |
| 4 | 04'58" | 00:20'01" |
| 5 | 04'43" | 00:24'44" |
| 5.0 | 04'10" | 00:24'49" |
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