16.5 km | 01:31:30 | 05:31/km日期: 2022-11-15 19:21 - 地點: 板橋第一體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1265 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%
Pace: 05'48" / 06'01" / 06'00" / 05'53" / 05'51" / 05'51" / 05'50" / 05'55" / 05'59" / 05'55" / 05'53" / 05'54" / 04'40" / 04'33" / 04'33" / 04'32" / 04'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'47" (+01'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'00" (+01'29") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'00" (+01'29") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'52" (+01'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'51" (+01'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'50" (+01'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'49" (+01'18") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'54" (+01'23") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'59" (+01'28") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'54" (+01'23") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'52" (+01'21") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'54" (+01'23") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'40" (+00'09") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'33" (+00'02") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'32" (+00'01") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'31" | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'25" | 540 / 16540 |
Adidas第15週團練，教練體恤大家周末賽事還在恢復所以主課表連續跑90分鐘，前70分鐘輕鬆跑後面20分鐘再分4:10/KM、4:35/KM。所以前70分鐘幾乎5:50~6:00/KM，11.6K開始有人開出去，我跟到12K才獨跑開出，但這幾天實在吃喝太多跑很吃力，12~13K均速僅4:40/KM，後來4:10/KM列車從旁追過後我才跟著加到4分半但也追不上。平均步頻170/分，平均心率156/分最高192/分有點不準還在輕鬆跑沒那麼高。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
150.06 km 
Adidas Adizero Adios 2 累積 :
932.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 06'01" | 00:11'49" |
| 3 | 06'00" | 00:17'49" |
| 4 | 05'53" | 00:23'42" |
| 5 | 05'51" | 00:29'33" |
| 6 | 05'51" | 00:35'24" |
| 7 | 05'50" | 00:41'14" |
| 8 | 05'55" | 00:47'09" |
| 9 | 05'59" | 00:53'08" |
| 10 | 05'55" | 00:59'03" |
| 11 | 05'53" | 01:04'56" |
| 12 | 05'54" | 01:10'50" |
| 13 | 04'40" | 01:15'30" |
| 14 | 04'33" | 01:20'03" |
| 15 | 04'33" | 01:24'36" |
| 16 | 04'32" | 01:29'08" |
| 16.5 | 04'24" | 01:31'31" |
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