ccw 2022/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

ccw 馬祖
ID 613639

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全馬 | 03:47:50 | 05:23/km | 第4馬

第七屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2022-11-05
成績	03:47:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'54")

00:23'54"

00:48'17"

10 km

(00:48'17")

00:24'23" (+00'29")

15 km

(01:15'16")

00:26'59" (+03'05")

00:53'57" (+05'40")

20 km

(01:42'14")

00:26'58" (+03'04")

25 km

(02:07'25")

00:25'11" (+01'17")

00:52'05" (+03'48")

30 km

(02:34'19")

00:26'54" (+03'00")

35 km

(03:06'19")

00:32'00" (+08'06")

01:00'49" (+12'32")

40 km

(03:35'08")

00:28'49" (+04'55")

Finish

(03:47:50)

日期: 2022-11-05 06:31 - 總爬升: 934 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 2774 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'26"

(04'26")

04'26"

1000 / 1000

2

04'35"

(09'02")

04'35" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'05"

(14'07")

05'05" (+00'39")

1000 / 3000

4

04'39"

(18'47")

04'39" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'05"

(23'52")

05'05" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給站飲料跟水不太清楚，沿路風景很好，賽事獎金也很豐厚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 94.59 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

吳炳武和林興民說推

·

林興民跑得很好啊

2022-11-05 16:23 ·


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'36"	00:09'02"
3	05'06"	00:14'08"
4	04'40"	00:18'48"
5	05'06"	00:23'54"
6	04'50"	00:28'44"
7	04'32"	00:33'16"
8	05'19"	00:38'35"
9	04'41"	00:43'16"
10	05'01"	00:48'17"
11	05'03"	00:53'20"
12	05'03"	00:58'23"
13	05'54"	01:04'17"
14	06'20"	01:10'37"
15	04'39"	01:15'16"
16	05'49"	01:21'05"
17	05'44"	01:26'49"
18	04'09"	01:30'58"
19	05'59"	01:36'57"
20	05'17"	01:42'14"
21	04'44"	01:46'58"
22	04'50"	01:51'48"
23	05'08"	01:56'56"
24	05'32"	02:02'28"
25	04'57"	02:07'25"
26	05'25"	02:12'50"
27	05'18"	02:18'08"
28	04'56"	02:23'04"
29	06'06"	02:29'10"
30	05'09"	02:34'19"
31	05'12"	02:39'31"
32	06'10"	02:45'41"
33	05'41"	02:51'22"
34	06'09"	02:57'31"
35	08'48"	03:06'19"
36	05'18"	03:11'37"
37	06'57"	03:18'34"
38	04'53"	03:23'27"
39	05'55"	03:29'22"
40	05'46"	03:35'08"
41	06'34"	03:41'42"
42	04'47"	03:46'29"
42.3	04'20"	03:47'51"

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