woody 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

woody 新北市
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45.0 km | 06:24:00 | 08:32/km | 第351馬

20221113龍源白石山超馬

官方成績
日期	2022-11-13
成績	06:24:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'34")

00:31'34"

01:05'07"

10 km

(01:05'07")

00:33'33" (+01'59")

15 km

(01:36'43")

00:31'36" (+00'02")

01:15'34" (+10'27")

20 km

(02:20'41")

00:43'58" (+12'24")

25 km

(04:04'36")

01:43'55" (+12'21")

02:21'51" (+16'44")

30 km

(04:42'32")

00:37'56" (+06'22")

35 km

(05:23'21")

00:40'49" (+09'15")

01:14'24" (+09'17")

40 km

(05:56'56")

00:33'35" (+02'01")

Finish

(06:24:00)

日期: 2022-11-13 05:05 - 總爬升: 1173 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2265 Cal - 總步數: 59492 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

12'25"

(12'25")

06'12"

2000 / 2000

179 / 89

2

12'38"

(25'03")

06'18" (+00'06")

2002 / 4003

179 / 88

3

12'59"

(38'02")

06'29" (+00'17")

2001 / 6004

179 / 86

4

14'37"

(52'39")

07'18" (+01'06")

2001 / 8005

176 / 77

5

13'30"

(01:06'09")

06'44" (+00'32")

2001 / 10007

179 / 82

展開計圈分析

賽後評分: 賽道優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 288.50 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'36"	00:12'16"
3	05'57"	00:18'13"
4	06'36"	00:24'49"
5	06'45"	00:31'34"
6	06'01"	00:37'35"
7	07'29"	00:45'04"
8	06'42"	00:51'46"
9	06'42"	00:58'28"
10	06'39"	01:05'07"
11	06'06"	01:11'13"
12	05'50"	01:17'03"
13	07'24"	01:24'27"
14	05'53"	01:30'20"
15	06'23"	01:36'43"
16	06'43"	01:43'26"
17	11'21"	01:54'47"
18	07'38"	02:02'25"
19	08'22"	02:10'47"
20	09'54"	02:20'41"
21	15'07"	02:35'48"
22	26'16"	03:02'04"
23	18'51"	03:20'55"
24	17'50"	03:38'45"
25	25'51"	04:04'36"
26	12'34"	04:17'10"
27	05'50"	04:23'00"
28	06'35"	04:29'35"
29	06'21"	04:35'56"
30	06'36"	04:42'32"
31	08'02"	04:50'34"
32	08'30"	04:59'04"
33	08'01"	05:07'05"
34	07'03"	05:14'08"
35	09'13"	05:23'21"
36	06'25"	05:29'46"
37	06'39"	05:36'25"
38	07'06"	05:43'31"
39	06'33"	05:50'04"
40	06'52"	05:56'56"
41	07'41"	06:04'37"
42	07'09"	06:11'46"
43	07'10"	06:18'56"
43.0	204'34"	06:24'36"

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