10.0 km | 01:01:22 | 06:08/km日期: 2015-10-23 16:26 - 地點: 安小操場 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 145 - 卡路里: 644 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 76%
Pace: 05'28" / 11'42" / 06'45" / 06'42" / 06'48" / 06'50" / 07'02" / 07'07" / 07'13" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'28" (+01'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'06" (+01'50") | 946 / 1946 |
| 3 | | 04'17" (+00'01") | 759 / 2705 |
| 4 | | 16'41" (+12'25") | 200 / 2905 |
| 5 | | 04'16" | 753 / 3658 |
| 6 | | 15'31" (+11'15") | 215 / 3874 |
| 7 | | 04'24" (+00'08") | 743 / 4618 |
| 8 | | 15'46" (+11'30") | 211 / 4829 |
| 9 | | 04'23" (+00'07") | 749 / 5579 |
| 10 | | 17'01" (+12'45") | 197 / 5776 |
| 11 | | 04'23" (+00'07") | 748 / 6524 |
| 12 | | 20'02" (+15'46") | 167 / 6692 |
| 13 | | 04'24" (+00'08") | 739 / 7431 |
| 14 | | 11'45" (+07'29") | 182 / 7613 |
| 15 | | 07'11" (+02'55") | 871 / 8485 |
| 16 | | 07'37" (+03'21") | 700 / 9186 |
| 17 | | 13'47" (+09'31") | 1 / 9188 |
好久沒練亞索800了！昨天全休，今天就穿馬拉松鞋跑個間歇。
暖身2k+800間歇（3'12-3'17）*6，休息（緩跑200,3'20）+緩和2k。
感覺還有餘力，不錯。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
264.70 km 
ASICS SORTIEMAGIC RP 2-wide 累積 :
184.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 11'42" | 00:17'10" |
| 3 | 06'45" | 00:23'55" |
| 4 | 06'42" | 00:30'37" |
| 5 | 06'48" | 00:37'25" |
| 6 | 06'50" | 00:44'15" |
| 7 | 07'02" | 00:51'17" |
| 8 | 07'07" | 00:58'24" |
| 9 | 07'13" | 01:05'37" |
| 9.2 | 09'18" | 01:07'22" |
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