李勇賢 2022/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

李勇賢基隆
ID 274078

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500.2 km | 17:36:09 | 28.4 km/h

日期: 2022-11-05 00:16 - 總爬升: 1694 m - 平均心率: 128 - 踏頻: 76 - 卡路里: 6820 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:47'53"

(01:47'53")

28.12

50491 / 50491

2

15:48'15"

(17:36'09")

28.57

449676 / 500167

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 624.37 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

雲瑋和 A Fu 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.4	-2.0 %
2	18.8	4.4 %
3	20.6	4.2 %
4	29.5	-3.2 %
5	21.8	3.8 %
6	36.0	-2.9 %
7	33.0	-2.0 %
8	32.4	-0.8 %
9	25.2	-0.7 %
10	26.3	3.1 %
11	28.8	-2.4 %
12	26.7	4.2 %
13	25.0	3.1 %
14	30.3	-4.5 %
15	21.3	3.8 %
16	32.4	-2.4 %
17	18.7	2.5 %
18	25.4	2.8 %
19	25.4	-3.5 %
20	40.0	-3.8 %
21	35.6	-2.0 %
22	21.2	-1.4 %
23	31.9	-0.5 %
24	29.8	1.2 %
25	17.8	-2.5 %
26	24.5	-0.6 %
27	12.9	-0.4 %
28	28.1	1.2 %
29	26.5	-2.8 %
30	29.8	-1.3 %
31	29.3	-0.4 %
32	27.1	1.2 %
33	31.3	-0.6 %
34	22.8	1.5 %
35	29.8	2.0 %
36	26.9	1.3 %
37	32.4	-1.5 %
38	31.3	1.7 %
39	30.5	1.3 %
40	32.7	1.3 %
41	31.0	1.4 %
42	35.0	-1.2 %
43	33.6	1.2 %
44	33.6	-2.8 %
45	36.0	-0.2 %
46	34.6	1.7 %
47	35.0	-3.0 %
48	32.1	1.8 %
49	31.9	-1.3 %
50	31.9	1.7 %
51	33.3	-0.8 %
52	31.9	-1.0 %
53	32.4	2.7 %
54	34.6	2.7 %
55	34.3	-1.4 %
56	24.7	1.5 %
57	26.9	-1.0 %
58	35.3	-0.5 %
59	32.4	1.5 %
60	34.3	1.2 %
61	33.6	-0.4 %
62	35.0	-0.7 %
63	33.0	-1.0 %
64	34.0	1.0 %
65	34.6	-0.9 %
66	36.0	-0.8 %
67	30.5	2.2 %
68	31.3	-0.9 %
69	31.9	-1.5 %
70	36.4	-1.3 %
71	35.0	1.7 %
72	32.7	-1.2 %
73	36.7	-1.5 %
74	31.3	-0.2 %
75	34.0	1.0 %
76	4.7	3.0 %
77	9.2	-1.4 %
78	32.7	1.5 %
79	33.6	1.8 %
80	41.4	-1.2 %
81	35.6	1.7 %
82	37.1	-2.8 %
83	42.4	-1.0 %
84	34.6	-1.0 %
85	37.5	1.2 %
86	26.7	2.0 %
87	39.6	-1.8 %
88	33.0	1.2 %
89	36.7	-0.4 %
90	36.4	-0.9 %
91	36.7	-1.4 %
92	32.7	2.7 %
93	39.1	-1.0 %
94	39.6	2.0 %
95	1.4	-1.4 %
96	21.6	-1.5 %
97	31.6	-2.0 %
98	33.0	1.2 %
99	32.1	1.5 %
100	35.0	-2.2 %
101	37.5	1.5 %
102	36.7	-0.4 %
103	34.0	-0.6 %
104	34.6	-0.1 %
105	33.3	-0.2 %
106	34.6	1.5 %
107	33.6	-0.8 %
108	31.9	1.2 %
109	31.6	2.0 %
110	35.6	-0.8 %
111	33.6	2.0 %
112	32.1	-1.3 %
113	36.0	-0.9 %
114	11.4	-0.8 %
115	30.5	-0.5 %
116	31.0	-1.2 %
117	27.1	1.8 %
118	32.1	-0.4 %
119	27.7	1.0 %
120	28.8	1.5 %
121	32.1	1.9 %
122	35.0	-1.1 %
123	32.4	-1.7 %
124	12.5	-0.5 %
125	35.0	-0.7 %
126	31.6	1.2 %
127	19.0	2.2 %
128	22.8	-1.8 %
129	32.7	-1.6 %
130	22.1	3.4 %
131	26.1	2.0 %
132	31.9	-1.5 %
133	34.6	-1.0 %
134	32.7	-0.9 %
135	30.5	1.2 %
136	24.8	1.7 %
137	29.0	1.8 %
138	27.9	2.3 %
139	33.0	-1.3 %
140	46.2	-1.5 %
141	35.3	1.5 %
142	32.7	1.5 %
143	32.1	-0.4 %
144	31.3	1.2 %
145	8.8	-1.1 %
146	1.7	-1.2 %
147	15.5	1.0 %
148	28.6	1.3 %
149	29.5	1.5 %
150	26.7	-1.0 %
151	25.5	1.4 %
152	28.3	2.0 %
153	31.3	-0.8 %
154	32.7	-0.8 %
155	30.0	-0.7 %
156	19.7	1.3 %
157	26.1	1.8 %
158	30.3	-0.2 %
159	28.6	-1.6 %
160	26.7	1.8 %
161	6.1	-0.2 %
162	27.9	-1.0 %
163	27.9	1.8 %
164	26.7	1.5 %
165	24.0	1.2 %
166	29.8	1.8 %
167	29.8	2.0 %
168	35.6	-0.2 %
169	39.1	-1.3 %
170	33.6	-1.4 %
171	24.2	-0.5 %
172	17.9	2.0 %
173	29.0	-1.0 %
174	15.3	-0.6 %
175	36.0	-0.4 %
176	35.6	-0.6 %
177	36.0	-0.2 %
178	21.3	1.3 %
179	32.4	-0.5 %
180	40.0	1.0 %
181	28.1	-0.7 %
182	35.0	-0.6 %
183	15.2	1.8 %
184	32.4	2.0 %
185	28.8	2.0 %
186	40.4	-0.4 %
187	33.3	-1.4 %
188	36.0	-1.6 %
189	24.8	2.0 %
190	22.1	1.4 %
191	18.8	-1.4 %
192	31.0	-0.7 %
193	22.2	1.2 %
194	32.7	-0.9 %
195	34.6	1.7 %
196	33.6	-0.4 %
197	27.5	-1.0 %
198	32.4	1.2 %
199	35.6	-0.8 %
200	32.1	-0.2 %
201	24.8	2.0 %
202	20.7	-1.0 %
203	2.0	-1.1 %
204	29.5	-0.9 %
205	25.9	1.8 %
206	33.0	1.8 %
207	27.1	1.2 %
208	30.3	-0.6 %
209	27.9	1.0 %
210	32.7	2.2 %
211	30.8	-2.4 %
212	26.7	-1.4 %
213	29.0	1.5 %
214	30.0	-0.7 %
215	32.7	-1.2 %
216	35.3	3.0 %
217	33.6	-1.0 %
218	19.3	1.0 %
219	31.9	1.3 %
220	24.7	1.7 %
221	30.3	-1.2 %
222	29.3	-0.4 %
223	23.5	-1.4 %
224	29.0	-0.6 %
225	27.5	1.5 %
226	31.9	-0.9 %
227	34.6	-0.8 %
228	37.1	2.0 %
229	33.6	-0.5 %
230	35.3	-1.0 %
231	28.6	-1.8 %
232	21.7	1.6 %
233	32.4	-0.4 %
234	34.6	2.5 %
235	32.4	1.8 %
236	40.9	-0.4 %
237	37.9	-0.2 %
238	36.0	-1.4 %
239	19.8	-0.6 %
240	7.8	-0.8 %
241	19.6	-1.0 %
242	35.0	1.8 %
243	31.0	1.8 %
244	33.0	-1.2 %
245	19.1	-0.4 %
246	22.9	1.5 %
247	23.1	2.0 %
248	31.0	-1.2 %
249	29.3	2.5 %
250	33.3	-0.8 %
251	34.0	-1.3 %
252	19.8	-0.2 %
253	16.3	-0.7 %
254	33.3	1.2 %
255	31.6	-1.0 %
256	24.8	-0.6 %
257	30.3	1.8 %
258	33.6	-0.9 %
259	32.4	1.0 %
260	32.7	1.5 %
261	34.0	1.2 %
262	30.3	-0.7 %
263	35.6	1.4 %
264	2.8	-0.7 %
265	36.4	-0.7 %
266	33.6	-0.4 %
267	34.6	-0.4 %
268	36.7	-0.5 %
269	35.0	1.7 %
270	29.8	1.7 %
271	34.6	-0.7 %
272	27.1	2.2 %
273	30.8	-0.8 %
274	30.3	2.2 %
275	26.3	-1.6 %
276	34.0	-0.8 %
277	35.6	1.8 %
278	35.3	-1.0 %
279	28.6	-1.3 %
280	32.7	1.1 %
281	39.1	-0.8 %
282	40.0	-0.4 %
283	42.4	-0.2 %
284	9.8	1.0 %
285	32.4	1.5 %
286	39.1	-0.7 %
287	35.3	1.5 %
288	37.1	-0.8 %
289	40.9	-0.2 %
290	39.1	1.2 %
291	39.6	1.5 %
292	36.4	-0.9 %
293	10.6	-1.3 %
294	20.9	2.2 %
295	22.6	-0.5 %
296	37.9	-0.4 %
297	35.3	1.4 %
298	36.4	-0.8 %
299	32.4	-0.6 %
300	27.7	-0.4 %
301	29.8	2.0 %
302	35.0	-1.4 %
303	36.4	-0.2 %
304	30.8	2.0 %
305	3.7	-1.2 %
306	1.4	1.7 %
307	19.8	-0.1 %
308	28.6	-0.4 %
309	31.0	-0.2 %
310	33.6	1.0 %
311	23.8	-0.4 %
312	32.4	1.0 %
313	35.6	-0.4 %
314	33.6	1.0 %
315	32.7	-0.4 %
316	31.0	1.0 %
317	33.6	-0.4 %
318	34.6	1.0 %
319	37.1	-0.1 %
320	36.0	-0.4 %
321	36.4	-0.2 %
322	35.3	-0.2 %
323	36.0	-0.1 %
324	35.3	-0.2 %
325	33.3	-0.2 %
326	27.1	-0.1 %
327	20.1	1.0 %
328	24.2	2.0 %
329	40.4	-1.0 %
330	25.4	1.0 %
331	34.0	-0.1 %
332	19.8	-0.4 %
333	31.6	-0.2 %
334	31.3	-0.2 %
335	18.9	2.0 %
336	35.0	-0.8 %
337	31.3	1.0 %
338	30.8	1.8 %
339	20.0	-0.9 %
340	20.1	-0.4 %
341	17.2	-0.2 %
342	16.2	-0.6 %
343	1.9	-0.2 %
344	20.8	1.0 %
345	27.7	-0.4 %
346	30.3	1.0 %
347	27.7	1.0 %
348	31.9	-0.2 %
349	36.7	-0.1 %
350	35.6	1.8 %
351	24.7	-0.4 %
352	32.7	-0.2 %
353	29.8	1.0 %
354	28.8	-0.9 %
355	25.5	3.0 %
356	27.3	1.7 %
357	17.2	-0.2 %
358	26.3	-0.6 %
359	36.4	-0.5 %
360	30.3	1.6 %
361	23.8	-0.9 %
362	30.3	1.6 %
363	22.1	-0.6 %
364	22.0	1.7 %
365	31.9	-0.5 %
366	24.8	-0.5 %
367	27.3	1.7 %
368	19.3	-0.5 %
369	31.3	2.3 %
370	26.1	1.5 %
371	23.8	-0.6 %
372	13.8	-0.7 %
373	2.8	-1.0 %
374	21.3	-0.7 %
375	24.7	-0.7 %
376	21.8	1.5 %
377	13.8	1.0 %
378	18.3	1.2 %
379	10.9	-0.3 %
380	23.4	1.3 %
381	15.0	-0.3 %
382	18.7	-0.8 %
383	21.2	1.0 %
384	22.0	-0.3 %
385	13.4	1.3 %
386	24.7	-0.5 %
387	19.7	1.0 %
388	16.5	1.0 %
389	19.4	-0.3 %
390	17.4	-1.0 %
391	21.8	1.4 %
392	21.3	-1.7 %
393	3.5	-0.6 %
394	22.1	1.8 %
395	24.3	-1.1 %
396	23.7	-0.2 %
397	20.5	-0.3 %
398	14.0	1.3 %
399	29.0	-0.2 %
400	26.7	-0.6 %
401	25.4	-0.2 %
402	23.4	-0.2 %
403	31.9	-0.7 %
404	31.9	-0.4 %
405	29.3	-0.3 %
406	18.5	1.0 %
407	27.3	-0.6 %
408	29.0	-0.2 %
409	29.0	-0.4 %
410	23.8	-0.2 %
411	27.3	1.0 %
412	21.8	3.5 %
413	25.4	2.0 %
414	32.1	-0.4 %
415	30.5	-0.9 %
416	20.9	-0.6 %
417	27.7	-0.3 %
418	23.5	1.5 %
419	18.1	-1.1 %
420	23.5	-0.7 %
421	2.1	1.0 %
422	22.4	-0.2 %
423	22.9	-0.3 %
424	24.2	1.0 %
425	21.2	1.2 %
426	26.9	-0.8 %
427	18.9	2.2 %
428	24.8	-1.6 %
429	25.5	-0.6 %
430	26.1	1.2 %
431	24.7	1.4 %
432	21.3	1.0 %
433	22.1	1.4 %
434	21.7	1.8 %
435	17.5	-1.2 %
436	29.8	-1.0 %
437	30.5	-0.5 %
438	28.3	1.2 %
439	27.3	2.7 %
440	30.5	-1.5 %
441	31.0	1.7 %
442	30.5	-0.9 %
443	27.3	1.0 %
444	27.5	-0.1 %
445	26.7	1.0 %
446	23.2	-0.6 %
447	31.0	-0.9 %
448	24.8	-0.9 %
449	25.2	2.1 %
450	35.0	2.0 %
451	27.7	-0.8 %
452	26.7	2.0 %
453	24.8	-0.7 %
454	2.9	-1.1 %
455	24.8	-1.4 %
456	27.7	1.2 %
457	26.7	-1.6 %
458	25.9	-0.7 %
459	23.4	2.0 %
460	27.9	-1.2 %
461	24.2	2.6 %
462	23.5	2.1 %
463	26.1	-2.4 %
464	42.4	3.0 %
465	25.2	2.7 %
466	24.5	-4.8 %
467	31.0	-5.4 %
468	23.2	3.6 %
469	25.5	-2.5 %
470	22.8	4.8 %
471	22.8	-4.4 %
472	28.8	2.8 %
473	28.6	-1.6 %
474	33.0	1.8 %
475	24.8	-1.8 %
476	30.3	-1.8 %
477	21.3	1.3 %
478	21.6	1.7 %
479	19.5	2.0 %
480	19.1	2.2 %
481	26.1	1.3 %
482	29.5	-2.3 %
483	31.6	-0.6 %
484	27.5	1.8 %
485	25.4	-0.6 %
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490	22.5	2.9 %
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494	21.2	-1.6 %
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