霖爸智邦路跑 2022/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

霖爸智邦路跑桃園
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霖爸智邦路跑

16.0 km | 01:18:45 | 04:55/km

日期: 2022-11-05 06:38 - 地點: 桃園田徑場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 123 - 卡路里: 631 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 84%

Pace: 04'45" / 04'44" / 04'52" / 05'00" / 05'05" / 05'05" / 04'55" / 04'59" / 04'57" / 04'55" / 04'53" / 04'49" / 04'51" / 04'57" / 04'58" / 04'59" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'02")

1000 / 1000

2

04'43"

(09'28")

04'43"

1000 / 2000

3

04'52"

(14'21")

04'52" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'00"

(19'21")

05'00" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'04"

(24'25")

05'04" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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#Pacer大團練
#今日課表120秒/16k
#5小時列車宣言：挑戰自我，跟上我～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 582.36 km

愛迪達 ADIZERO BOSTON 10 M 累積 : 1687.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

廖述通, 蘇慶豐和其他 32 人說推

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觀看另 4 則留言

陳孫文霖爸：舒心，帶練愉快

2022-11-05 20:26 ·

1 個人推

梅釧壹浮霖爸👍

2022-11-05 23:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'44"	00:09'29"
3	04'52"	00:14'21"
4	05'00"	00:19'21"
5	05'05"	00:24'26"
6	05'05"	00:29'31"
7	04'55"	00:34'26"
8	04'59"	00:39'25"
9	04'57"	00:44'22"
10	04'55"	00:49'17"
11	04'53"	00:54'10"
12	04'49"	00:58'59"
13	04'51"	01:03'50"
14	04'57"	01:08'47"
15	04'58"	01:13'45"
16	04'59"	01:18'44"
16.0	03'13"	01:18'46"

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