woody 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

woody 新北市
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45.0 km | 07:00:00 | 09:20/km | 第349馬

20221030角板山小烏來超馬

官方成績
日期	2022-10-30
成績	07:00:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'51")

00:33'51" (+00'22")

01:24'06"

10 km

(01:24'06")

00:50'15" (+16'46")

15 km

(02:06'57")

00:42'51" (+09'22")

01:33'15" (+09'09")

20 km

(02:57'21")

00:50'24" (+16'55")

25 km

(04:02'25")

01:05'04" (+31'35")

02:00'20" (+36'14")

30 km

(04:57'41")

00:55'16" (+21'47")

35 km

(06:00'17")

01:02'36" (+29'07")

01:36'05" (+11'59")

40 km

(06:33'46")

00:33'29"

Finish

(07:00:00)

日期: 2022-10-30 05:17 - 總爬升: 1315 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2247 Cal - 總步數: 62024 - 平均步頻: 147 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

13'28"

(13'28")

06'43" (+00'29")

2002 / 2002

178 / 83

2

13'16"

(26'44")

06'37" (+00'23")

2000 / 4003

179 / 84

3

16'48"

(43'32")

08'23" (+02'09")

2000 / 6004

170 / 70

4

21'15"

(01:04'47")

10'37" (+04'23")

2001 / 8005

155 / 60

5

21'20"

(01:26'07")

10'39" (+04'25")

2001 / 10006

158 / 59

展開計圈分析

賽後評分: 賽道優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 315.86 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'38"	00:13'12"
3	07'00"	00:20'12"
4	06'07"	00:26'19"
5	07'32"	00:33'51"
6	08'11"	00:42'02"
7	11'36"	00:53'38"
8	09'28"	01:03'06"
9	10'05"	01:13'11"
10	10'55"	01:24'06"
11	09'21"	01:33'27"
12	10'18"	01:43'45"
13	11'13"	01:54'58"
14	05'54"	02:00'52"
15	06'05"	02:06'57"
16	06'09"	02:13'06"
17	06'17"	02:19'23"
18	06'19"	02:25'42"
19	11'18"	02:37'00"
20	20'21"	02:57'21"
21	27'00"	03:24'21"
22	13'21"	03:37'42"
23	06'49"	03:44'31"
24	09'06"	03:53'37"
25	08'48"	04:02'25"
26	20'41"	04:23'06"
27	08'34"	04:31'40"
28	08'24"	04:40'04"
29	08'30"	04:48'34"
30	09'07"	04:57'41"
31	07'54"	05:05'35"
32	13'14"	05:18'49"
33	27'24"	05:46'13"
34	07'35"	05:53'48"
35	06'29"	06:00'17"
36	06'11"	06:06'28"
37	06'50"	06:13'18"
38	06'00"	06:19'18"
39	06'41"	06:25'59"
40	07'47"	06:33'46"
41	06'15"	06:40'01"
42	09'37"	06:49'38"
43	09'30"	06:59'08"
42.3	-1'-39"	07:00'16"

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