Charles Chan 2022/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

Charles Chan 基隆
ID 590574

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174.8 km | 11:40:38 | 15.0 km/h

日期: 2022-10-01 03:25 - 總爬升: 2384 m - 平均心率: 141 - 踏頻: 83 - 卡路里: 2622 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05:41'09"

(05:41'09")

16.36

93019 / 93019

2

01:14'51"

(06:56'00")

0.06 (-16.30)

75 / 93095

3

04:44'38"

(11:40'38")

17.31

81714 / 174809

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 304.83 km

TCX 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.5	-1.1 %
2	19.9	-1.4 %
3	23.5	-1.8 %
4	16.1	-1.4 %
5	34.6	-0.7 %
6	37.1	-0.7 %
7	24.8	-0.5 %
8	18.6	-0.8 %
9	5.6	-0.6 %
10	33.0	-0.7 %
11	27.1	1.7 %
12	28.6	-1.0 %
13	27.3	1.8 %
14	28.3	1.3 %
15	17.4	1.2 %
16	29.3	1.2 %
17	28.6	1.2 %
18	31.3	1.0 %
19	30.3	1.3 %
20	30.3	2.0 %
21	27.9	1.0 %
22	25.9	2.1 %
23	35.0	-1.8 %
24	18.8	3.3 %
25	28.1	2.7 %
26	23.4	1.6 %
27	25.0	2.6 %
28	33.6	-1.9 %
29	31.6	1.4 %
30	30.5	1.7 %
31	28.1	1.6 %
32	36.0	-4.3 %
33	32.7	3.0 %
34	23.8	3.0 %
35	36.0	-0.4 %
36	26.1	2.9 %
37	29.0	1.6 %
38	37.1	-2.7 %
39	31.0	2.8 %
40	24.3	1.9 %
41	26.7	1.4 %
42	30.5	1.1 %
43	1.7	2.4 %
44	27.5	-0.2 %
45	29.5	-2.6 %
46	32.4	2.1 %
47	29.3	2.5 %
48	31.6	1.6 %
49	31.0	1.8 %
50	30.5	2.1 %
51	31.9	1.8 %
52	31.3	1.6 %
53	20.0	1.7 %
54	21.4	3.4 %
55	24.0	1.8 %
56	21.3	2.3 %
57	23.5	2.2 %
58	24.2	3.0 %
59	27.3	2.0 %
60	11.7	1.8 %
61	13.9	1.2 %
62	26.3	1.6 %
63	13.9	1.7 %
64	2.2	2.0 %
65	18.4	3.0 %
66	23.4	2.2 %
67	24.2	2.1 %
68	23.8	2.5 %
69	23.2	2.8 %
70	27.7	2.3 %
71	23.4	2.9 %
72	24.0	2.9 %
73	22.0	3.3 %
74	23.4	3.3 %
75	23.8	2.6 %
76	27.1	2.7 %
77	24.5	2.7 %
78	20.1	3.8 %
79	17.5	3.7 %
80	12.8	5.9 %
81	10.8	6.6 %
82	11.4	6.1 %
83	9.3	7.1 %
84	10.7	6.1 %
85	13.0	5.2 %
86	12.0	6.1 %
87	8.9	7.6 %
88	8.7	7.1 %
89	11.5	5.1 %
90	9.5	7.6 %
91	8.5	7.0 %
92	9.3	7.3 %
93	9.1	6.6 %
94	0.8	-7.6 %
95	40.0	-7.1 %
96	38.3	-7.0 %
97	37.9	-7.4 %
98	35.3	-5.7 %
99	38.3	-7.3 %
100	34.0	-7.6 %
101	36.0	-4.7 %
102	34.6	-4.1 %
103	37.9	-6.0 %
104	38.7	-6.8 %
105	33.3	-5.8 %
106	40.0	-6.5 %
107	35.6	-6.2 %
108	40.0	-3.8 %
109	41.4	-3.9 %
110	38.7	-2.9 %
111	40.0	-2.9 %
112	40.4	-3.4 %
113	36.0	-4.0 %
114	43.9	-3.6 %
115	43.9	-2.7 %
116	38.7	-2.6 %
117	33.6	-2.0 %
118	40.4	-2.2 %
119	40.9	-2.3 %
120	40.4	-1.6 %
121	37.9	-1.5 %
122	35.6	-1.6 %
123	27.3	-2.0 %
124	2.8	-1.6 %
125	15.0	-1.0 %
126	2.4	-0.9 %
127	21.8	-1.6 %
128	23.5	-1.3 %
129	31.3	-1.2 %
130	29.3	-1.7 %
131	37.5	-2.5 %
132	30.0	-1.7 %
133	42.9	-2.1 %
134	38.3	-2.1 %
135	40.4	-2.0 %
136	31.0	-2.5 %
137	34.0	-2.5 %
138	32.1	-1.2 %
139	40.4	-2.8 %
140	37.5	-1.5 %
141	34.6	2.0 %
142	40.4	-3.8 %
143	23.8	-2.3 %
144	36.7	2.0 %
145	1.7	-1.6 %
146	18.7	4.5 %
147	16.7	5.0 %
148	19.9	3.0 %
149	14.6	4.3 %
150	10.8	6.1 %
151	11.2	6.1 %
152	9.2	8.5 %
153	9.4	6.7 %
154	13.5	7.6 %
155	17.6	7.0 %
156	11.8	7.0 %
157	2.0	-7.3 %
158	43.4	-9.0 %
159	45.0	-8.4 %
160	35.3	-9.1 %
161	17.6	-7.4 %
162	39.6	-9.1 %
163	29.5	-5.4 %
164	39.1	-4.1 %
165	37.5	-4.5 %
166	30.8	-4.4 %
167	37.5	-3.1 %
168	42.9	-2.5 %
169	37.5	-1.8 %
170	32.4	-1.3 %
171	24.7	-1.6 %
172	24.0	-1.1 %
173	18.2	-1.1 %
174	19.5	-1.2 %
174.8	11.6	2.3 %

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