Shih Wei Chuang 2022/10/09 訓練日誌

Shih Wei Chuang 新竹
ID 384068

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Shih Wei Chuang

22.3 km | 01:56:47 | 05:13/km

日期: 2022-10-09 05:43 - 地點: 宏城→運動公園→縣界 - 天氣: 還算涼爽 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1341 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

Pace: 06'10" / 05'51" / 05'45" / 05'41" / 05'45" / 05'47" / 05'23" / 11'09" / 05'17" / 05'21" / 05'22" / 05'19" / 05'16" / 05'17" / 06'12" / 04'45" / 04'50" / 04'46" / 04'36" / 04'29" / 04'21" / 04'22" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'50")

1000 / 1000

05'49"

(12'01")

05'49" (+01'28")

1000 / 2000

05'44"

(17'45")

05'44" (+01'23")

1000 / 3000

05'41"

(23'27")

05'41" (+01'20")

1000 / 4000

05'44"

(29'12")

05'44" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Shih Wei Chuang

留言

前面往15K輕鬆恢復跑，後面7K加碼到縣界稍微維持一下。

#下週天氣如果維持像今天就好
#回程與小琪瓜哥一起輕鬆共跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 308.41 km

PUMA Deviate Nitro Elite Racer 累積 : 658.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Michael Tseng, kevinlin 和其他 24 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Shih Wei Chuang @劉忠憲：忠憲麥胡白貢，這就跟尼在操場甜甜圈一樣而已🙄

2022-10-11 10:11 ·

雅萍後面7k感覺就是高手已經準備好
再開飆啦…👍👍👍

2022-10-12 13:51 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'51"	00:12'01"
3	05'45"	00:17'46"
4	05'41"	00:23'27"
5	05'45"	00:29'12"
6	05'47"	00:34'59"
7	05'23"	00:40'22"
8	11'09"	00:51'31"
9	05'17"	00:56'48"
10	05'21"	01:02'09"
11	05'22"	01:07'31"
12	05'19"	01:12'50"
13	05'16"	01:18'06"
14	05'17"	01:23'23"
15	06'12"	01:29'35"
16	04'45"	01:34'20"
17	04'50"	01:39'10"
18	04'46"	01:43'56"
19	04'36"	01:48'32"
20	04'29"	01:53'01"
21	04'21"	01:57'22"
22	04'22"	02:01'44"
22.3	04'10"	02:03'04"