吳哲銓 2022/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

吳哲銓新北市
ID 314777

18 位追隨者

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全馬 | 07:08:23 | 10:09/km | 第11馬

2022 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	07:08:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'18")

00:49'18" (+09'43")

01:29'07"

10 km

(01:29'07")

00:39'49" (+00'14")

15 km

(02:23'22")

00:54'15" (+14'40")

01:44'00" (+14'53")

20 km

(03:13'07")

00:49'45" (+10'10")

25 km

(04:09'52")

00:56'45" (+17'10")

01:50'38" (+21'31")

30 km

(05:03'45")

00:53'53" (+14'18")

35 km

(06:06'44")

01:02'59" (+23'24")

01:42'34" (+13'27")

40 km

(06:46'19")

00:39'35"

Finish

(07:08:23)

日期: 2022-10-02 05:51 - 總爬升: 593 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 3572 Cal - 平均步頻: 124 - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'07"

(10'07")

10'07" (+04'12")

1000 / 1000

2

13'28"

(23'36")

13'28" (+07'33")

1000 / 2000

3

09'54"

(33'30")

09'54" (+03'59")

1000 / 3000

4

05'57"

(39'27")

05'57" (+00'02")

1000 / 4000

5

09'50"

(49'18")

09'50" (+03'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天忘記帶跑鞋，還好車上有越野鞋，不然就要穿阿拖了😅

賽前宣言: 加油

賽後評分: 風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 156.40 km

merrell 越野鞋累積 : 314.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

邱跑跑🎡 和陳大頭說推

·

觀看另 1 則留言

陳大頭讚喔 👏👏

2022-10-02 22:02 ·

邱跑跑🎡 恭喜二位完賽😊

2022-10-02 23:47 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'07"	00:10'07"
2	13'29"	00:23'36"
3	09'55"	00:33'31"
4	05'57"	00:39'28"
5	09'50"	00:49'18"
6	05'57"	00:55'15"
7	06'37"	01:01'52"
8	12'00"	01:13'52"
9	06'31"	01:20'23"
10	08'44"	01:29'07"
11	09'10"	01:38'17"
12	13'33"	01:51'50"
13	10'24"	02:02'14"
14	08'55"	02:11'09"
15	12'13"	02:23'22"
16	08'10"	02:31'32"
17	06'18"	02:37'50"
18	14'51"	02:52'41"
19	11'26"	03:04'07"
20	09'00"	03:13'07"
21	12'48"	03:25'55"
22	07'55"	03:33'50"
23	09'23"	03:43'13"
24	12'51"	03:56'04"
25	13'48"	04:09'52"
26	14'40"	04:24'32"
27	10'53"	04:35'25"
28	14'32"	04:49'57"
29	07'15"	04:57'12"
30	06'33"	05:03'45"
31	11'22"	05:15'07"
32	11'53"	05:27'00"
33	11'16"	05:38'16"
34	17'53"	05:56'09"
35	10'35"	06:06'44"
36	08'26"	06:15'10"
37	07'56"	06:23'06"
38	08'11"	06:31'17"
39	06'00"	06:37'17"
40	09'02"	06:46'19"
41	08'15"	06:54'34"
42	06'28"	07:01'02"
43	06'56"	07:07'58"
43.1	06'48"	07:08'24"

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