曾德金 2015/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

曾德金新北市
ID 79677

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4.3 km | 00:07:07 | 36.3 km/h

日期: 2015-09-30 18:46 - 平均心率: 47 - 卡路里: 228 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'09"

(00'09")

19.25 (-45.03)

48 / 48

2

00'04"

(00'13")

28.12 (-36.16)

31 / 79

3

00'05"

(00'18")

39.56 (-24.73)

54 / 133

4

00'05"

(00'23")

28.80 (-35.49)

39 / 173

5

00'05"

(00'28")

37.50 (-26.79)

51 / 225

展開計圈分析

6

00'03"

(00'31")

38.71 (-25.58)

32 / 257

7

00'08"

(00'39")

38.71 (-25.58)

85 / 343

8

00'05"

(00'44")

35.64 (-28.64)

49 / 392

9

00'04"

(00'48")

44.44 (-19.84)

49 / 441

10

00'05"

(00'53")

29.27 (-35.02)

40 / 482

11

00'03"

(00'56")

37.89 (-26.39)

31 / 513

12

00'06"

(01'02")

38.71 (-25.58)

63 / 577

13

00'05"

(01'07")

39.56 (-24.73)

54 / 632

14

00'05"

(01'12")

48.65 (-15.64)

67 / 699

15

00'06"

(01'18")

33.33 (-30.95)

55 / 754

16

00'02"

(01'20")

59.02 (-5.27)

32 / 787

17

00'06"

(01'26")

31.58 (-32.71)

52 / 839

18

00'02"

(01'28")

61.02 (-3.27)

33 / 873

19

00'08"

(01'36")

40.91 (-23.38)

90 / 964

20

00'03"

(01'39")

26.87 (-37.42)

22 / 986

21

00'06"

(01'45")

39.56 (-24.73)

65 / 1052

22

00'02"

(01'47")

39.13 (-25.16)

21 / 1074

23

00'06"

(01'53")

38.71 (-25.58)

63 / 1137

24

00'07"

(02'00")

41.38 (-22.91)

80 / 1218

25

00'03"

(02'03")

23.38 (-40.91)

19 / 1237

26

00'05"

(02'08")

40.91 (-23.38)

56 / 1294

27

00'06"

(02'14")

27.69 (-36.59)

46 / 1340

28

00'07"

(02'21")

37.50 (-26.79)

72 / 1412

29

00'06"

(02'27")

26.87 (-37.42)

44 / 1457

30

00'02"

(02'29")

48.00 (-16.29)

26 / 1484

31

00'07"

(02'36")

31.58 (-32.71)

61 / 1545

32

00'05"

(02'41")

25.53 (-38.75)

35 / 1580

33

00'05"

(02'46")

38.30 (-25.99)

53 / 1633

34

00'08"

(02'54")

31.86 (-32.43)

70 / 1704

35

00'05"

(02'59")

25.35 (-38.93)

35 / 1739

36

00'05"

(03'04")

32.14 (-32.14)

44 / 1783

37

00'08"

(03'12")

31.03 (-33.25)

68 / 1852

38

00'06"

(03'18")

33.96 (-30.32)

56 / 1908

39

00'02"

(03'20")

53.73 (-10.55)

29 / 1937

40

00'07"

(03'27")

32.14 (-32.14)

62 / 2000

41

00'02"

(03'29")

58.06 (-6.22)

32 / 2032

42

00'05"

(03'34")

31.30 (-32.98)

43 / 2075

43

00'06"

(03'40")

41.38 (-22.91)

68 / 2144

44

00'04"

(03'44")

50.70 (-13.58)

55 / 2200

45

00'03"

(03'47")

25.71 (-38.57)

21 / 2221

46

00'06"

(03'53")

38.71 (-25.58)

64 / 2285

47

00'08"

(04'01")

39.13 (-25.16)

86 / 2372

48

00'02"

(04'03")

39.13 (-25.16)

21 / 2393

49

00'05"

(04'08")

46.15 (-18.13)

63 / 2457

50

00'05"

(04'13")

30.25 (-34.03)

41 / 2499

51

00'05"

(04'18")

37.89 (-26.39)

52 / 2552

52

00'05"

(04'23")

37.89 (-26.39)

52 / 2604

53

00'03"

(04'26")

37.50 (-26.79)

31 / 2635

54

00'08"

(04'34")

36.00 (-28.29)

79 / 2715

55

00'02"

(04'36")

38.71 (-25.58)

21 / 2736

56

00'06"

(04'42")

40.91 (-23.38)

67 / 2803

57

00'02"

(04'44")

64.29

35 / 2839

58

00'06"

(04'50")

34.95 (-29.33)

58 / 2897

59

00'02"

(04'52")

63.16 (-1.13)

34 / 2932

60

00'06"

(04'58")

34.62 (-29.67)

57 / 2989

61

00'06"

(05'04")

41.86 (-22.43)

69 / 3059

62

00'04"

(05'08")

52.17 (-12.11)

57 / 3116

63

00'03"

(05'11")

27.48 (-36.80)

22 / 3139

64

00'06"

(05'17")

40.91 (-23.38)

67 / 3207

65

00'03"

(05'20")

39.13 (-25.16)

32 / 3240

66

00'08"

(05'28")

40.00 (-24.29)

88 / 3328

67

00'02"

(05'30")

39.56 (-24.73)

21 / 3350

68

00'05"

(05'35")

39.56 (-24.73)

54 / 3405

69

00'04"

(05'39")

50.00 (-14.29)

55 / 3460

70

00'05"

(05'44")

31.86 (-32.43)

43 / 3504

71

00'02"

(05'46")

60.00 (-4.29)

33 / 3537

72

00'09"

(05'55")

34.95 (-29.33)

87 / 3624

73

00'02"

(05'57")

39.13 (-25.16)

21 / 3646

74

00'05"

(06'02")

38.71 (-25.58)

53 / 3700

75

00'05"

(06'07")

37.50 (-26.79)

52 / 3752

76

00'05"

(06'12")

45.57 (-18.72)

62 / 3815

77

00'06"

(06'18")

39.13 (-25.16)

65 / 3880

78

00'02"

(06'20")

39.13 (-25.16)

21 / 3901

79

00'05"

(06'25")

30.25 (-34.03)

41 / 3943

80

00'05"

(06'30")

45.00 (-19.29)

62 / 4006

81

00'04"

(06'34")

36.36 (-27.92)

40 / 4046

82

00'06"

(06'40")

29.51 (-34.78)

49 / 4095

83

00'07"

(06'47")

40.45 (-23.84)

77 / 4173

84

00'03"

(06'50")

22.22 (-42.06)

18 / 4191

85

00'10"

(07'00")

27.69 (-36.59)

76 / 4268

86

00'07"

(07'07")

19.46 (-44.83)

37 / 4305

第三趟比第二趟進步些

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 199.05 km

XT 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	35.3	-1.2 %
2	34.3	-0.7 %
3	38.3	-1.8 %
4	40.4	-1.8 %
4.3	29.7	-1.0 %

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