Emilio Lin 2015/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

Emilio Lin 台中
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5.2 km | 00:22:04 | 04:14/km

日期: 2015-09-25 05:55 - 地點: 文心森林公園 - 平均心率: 176 - 卡路里: 271 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 91%

Pace: 04'13" / 04'20" / 04'19" / 04'30" / 04'05" / 02'51" /

台中

Emilio Lin

林淦鈿（淦哥）和 Cola Lin 說推

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Cola Lin 要怎樣才能向你一樣跑得快，拍照又帥！　跪求祕笈

2015-09-25 12:12 ·

W3 (VDOT - 49.1)

Tempo Run: 22 MINs @ 419~427

。步頻 187（出乎意料）、超速
。好累，昨晚失眠才睡 3:21；這幾天訓練比較密集，還沒恢復疲勞，腿非常酸
。一開始速度沒注意，後面速度開始一直掉，最後又拉回來，訓練拉尾巴的能力
。本週的訓練都完成了，好感人
。SQUAT*2、PLANK*2、PUSHUP*2

408
415
419
428
405
048

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 258.90 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 976.6 km

TCX 上傳 | 9 years ago

CJL, Jerry Lin 和其他 7 人說推

·

Cola Lin 要怎樣才能向你一樣跑得快，拍照又帥！　跪求傳授祕笈

2015-09-25 12:13 ·

1 個人推

Emilio Lin 我是跟你學的ㄟ

2015-09-27 23:02 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'20"	00:08'33"
3	04'19"	00:12'52"
4	04'30"	00:17'22"
5	04'05"	00:21'27"
5.2	02'51"	00:22'03"

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