6.0 km | 00:26:52 | 04:27/km日期: 2015-09-17 20:41 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 374 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 87%
Pace: 04'19" / 04'20" / 04'25" / 04'32" / 04'36" / 04'35" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'18" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'20" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'25" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'31" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'36" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'34" (+00'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'13" (+00'55") | 15 / 6015 |
今日課表：
Speedwork
Dist: 15 KM, inc Warm; 4x800 in 2:42 rest 1:00; Cool
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練習情形：
E Pace Cool down~
E Pace %HRR(%VO2max)區間：59%~74%
安靜心率：48bpm(暫定)
最大心率：180bpm(暫定)
HRR區間：126~146(暫定)
累積里程：6.08k+3.2k+6.01k=15.29k
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
347.07 km 
Mizuno WAVE AMULET4 累積 :
1468.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'19" | 00:04'19" |
| 2 | 04'20" | 00:08'39" |
| 3 | 04'25" | 00:13'04" |
| 4 | 04'32" | 00:17'36" |
| 5 | 04'36" | 00:22'12" |
| 6 | 04'35" | 00:26'47" |
| 6.0 | 05'15" | 00:26'52" |
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