10.0 km | 01:04:25 | 06:26/km日期: 2015-09-16 19:07 - 地點: 國防操場 - 平均心率: 145 - 卡路里: 495 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%
Pace: 06'29" / 06'23" / 12'55" / 05'29" / 05'18" / 06'48" / 05'28" / 06'40" / 07'50" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'40" (+02'38") | 2499 / 2499 |
| 2 | | 04'02" | 400 / 2899 |
| 3 | | 06'43" (+02'41") | 300 / 3199 |
| 4 | | 04'03" (+00'01") | 400 / 3599 |
| 5 | | 07'11" (+03'09") | 300 / 3899 |
| 6 | | 04'14" (+00'12") | 400 / 4299 |
| 7 | | 07'53" (+03'51") | 300 / 4599 |
| 8 | | 04'06" (+00'04") | 400 / 4999 |
| 9 | | 08'22" (+04'20") | 300 / 5299 |
| 10 | | 04'18" (+00'16") | 400 / 5699 |
| 11 | | 08'14" (+04'12") | 300 / 5999 |
| 12 | | 04'26" (+00'24") | 400 / 6399 |
| 13 | | 08'33" (+04'31") | 300 / 6699 |
| 14 | | 04'17" (+00'15") | 400 / 7099 |
| 15 | | 08'39" (+04'37") | 300 / 7399 |
| 16 | | 04'26" (+00'24") | 400 / 7799 |
| 17 | | 08'34" (+04'32") | 300 / 8099 |
| 18 | | 07'50" (+03'48") | 1899 / 9998 |
自主間歇訓練
原本還在猶豫要練劍還是自主間歇，後來決定還是練間歇好了～～排定的課表不要輕易更改，不然怎麼進步^_^第一次自主，有620練間歇真的很方便，加上我的耳機，真的就活在自己的小世界了。
每一圈都覺得自己的肺泡一顆一顆的破掉（但事實上跟本沒這回事），可能是速度拉太快，250m後都會開始掉速心肺緊繃。尤其5趟之後根本緩跑一開始都極小步，像在原地踏步一樣。感覺速度的分配還有很大的學習空間，然後呼吸，然後步伐，都在每趟每趟中調整。
今日菜單：
Warm up 2k
400m(100s)X8
300m easy-runX8
Cool down 2k
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
230.18 km 
saucony VIRRATA 2 累積 :
940.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'29" | 00:06'29" |
| 2 | 06'23" | 00:12'52" |
| 3 | 12'55" | 00:25'47" |
| 4 | 05'29" | 00:31'16" |
| 5 | 05'18" | 00:36'34" |
| 6 | 06'48" | 00:43'22" |
| 7 | 05'28" | 00:48'50" |
| 8 | 06'40" | 00:55'30" |
| 9 | 07'50" | 01:03'20" |
| 10.0 | 07'49" | 01:11'09" |
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