黑肉胖海豚 2014/07/20 訓練日誌

黑肉胖海豚台北市
ID 87227

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黑肉胖海豚

81.0 km | 03:46:33 | 21.5 km/h

不厭五分經典挑戰賽

官方成績
日期	2014-07-20
成績	03:46:33
總名次	135 / 1304
分組名次	29 / 266
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'27")

00:19'27" (+11'46")

00:39'16" (+22'34")

10 km

(00:39'16")

00:19'49" (+12'08")

15 km

(00:49'59")

00:10'43" (+03'02")

00:19'13" (+02'31")

20 km

(00:58'29")

00:08'30" (+00'49")

25 km

(01:10'45")

00:12'16" (+04'35")

00:19'57" (+03'15")

30 km

(01:18'26")

00:07'41"

35 km

(01:29'16")

00:10'50" (+03'09")

00:19'54" (+03'12")

40 km

(01:38'20")

00:09'04" (+01'23")

45 km

(01:48'40")

00:10'20" (+02'39")

00:22'25" (+05'43")

50 km

(02:00'45")

00:12'05" (+04'24")

55 km

(02:15'51")

00:15'06" (+07'25")

00:39'09" (+22'27")

60 km

(02:39'54")

00:24'03" (+16'22")

65 km

(03:09'51")

00:29'57" (+22'16")

00:44'33" (+27'51")

70 km

(03:24'27")

00:14'36" (+06'55")

75 km

(03:32'35")

00:08'08" (+00'27")

00:16'42"

80 km

(03:41'09")

00:08'34" (+00'53")

Finish

(03:46:33)

日期: 2014-07-20 06:34 - 總爬升: 1387 m - 地點: 不厭亭五分山 - 天氣: 熱爆了 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2515 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 81%

路線好, 風景美, 主辦單位補給也好, 賽後有冒著大太陽的SG幫忙掛上獎牌, 頒獎台也有工作人員幫忙在跑馬燈上打上姓名成績, 終點的地方小吃更是超讚(雖然完全吃不下,只喝了仙草冰)~~
唯一缺點就是........熱爆了!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 472.65 km

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GPX 上傳 | 10 years ago

WL Chin, 小欣和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.5	1.0 %
2	21.8	4.6 %
3	11.9	7.4 %
4	13.8	5.7 %
5	12.1	6.4 %
6	13.6	5.3 %
7	15.1	4.0 %
8	16.0	4.3 %
9	10.6	7.0 %
10	29.8	-1.5 %
11	16.6	4.8 %
12	31.0	-5.4 %
13	33.0	-7.4 %
14	37.5	-6.3 %
15	34.3	-6.6 %
16	32.7	-7.4 %
17	34.6	-4.6 %
18	37.1	-4.7 %
19	37.5	-1.8 %
20	35.0	-0.9 %
21	31.3	-1.9 %
22	29.8	1.6 %
23	29.3	1.9 %
24	22.0	2.8 %
25	16.9	5.3 %
26	41.9	-4.4 %
27	42.9	-4.6 %
28	40.9	-2.1 %
29	37.1	-1.0 %
30	34.0	-0.3 %
31	21.8	1.0 %
32	29.8	1.8 %
33	31.9	-0.2 %
34	25.9	3.7 %
35	32.1	-2.0 %
36	35.6	-1.3 %
37	31.6	1.7 %
38	33.6	-1.0 %
39	29.0	1.7 %
40	36.7	-1.4 %
41	29.8	1.8 %
42	31.3	1.5 %
43	32.7	1.0 %
44	21.6	4.2 %
45	33.6	-2.1 %
46	29.8	1.3 %
47	27.7	1.3 %
48	27.3	1.4 %
49	27.7	1.8 %
50	17.0	4.6 %
51	13.5	5.3 %
52	8.4	9.6 %
53	150.0	-0.3 %
54	38.7	-2.8 %
55	38.7	-3.0 %
56	24.0	2.3 %
57	12.9	6.6 %
58	9.7	7.4 %
59	10.7	6.8 %
60	11.7	4.9 %
61	10.9	6.0 %
62	7.7	5.5 %
63	11.4	6.0 %
64	11.6	4.5 %
65	9.6	7.0 %
66	8.2	6.7 %
67	35.0	-6.2 %
68	35.6	-5.9 %
69	30.8	-5.2 %
70	31.0	-6.0 %
71	28.3	-4.0 %
72	40.0	-5.3 %
73	39.1	-6.7 %
74	37.5	-6.7 %
75	43.4	-6.5 %
76	39.6	-5.1 %
77	46.2	-4.5 %
78	36.0	-1.9 %
79	32.4	-1.3 %
80	26.9	1.7 %
81.0	22.7	-1.9 %