7.4 km | 00:46:54 | 06:18/km日期: 2015-09-15 20:43 - 地點: 大同高中 - 平均心率: 158 - 卡路里: 382 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 74%
Pace: 04'57" / 04'53" / 07'41" / 04'46" / 08'18" / 06'58" / 06'19" / 06'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'52" (+00'16") | 405 / 405 |
| 2 | | 04'55" (+00'19") | 404 / 810 |
| 3 | | 04'55" (+00'19") | 407 / 1217 |
| 4 | | 04'53" (+00'17") | 405 / 1623 |
| 5 | | 04'55" (+00'19") | 401 / 2025 |
| 6 | | 11'25" (+06'49") | 438 / 2463 |
| 7 | | 04'40" (+00'04") | 406 / 2870 |
| 8 | | 04'48" (+00'12") | 406 / 3276 |
| 9 | | 04'39" (+00'03") | 406 / 3683 |
| 10 | | 04'53" (+00'17") | 403 / 4086 |
| 11 | | 04'36" | 413 / 4500 |
| 12 | | 01:09'59" (+05'23") | 55 / 4556 |
| 13 | | 04'38" (+00'02") | 393 / 4949 |
| 14 | | 04'37" (+00'01") | 403 / 5353 |
| 15 | | 35'04" (+30'28") | 37 / 5390 |
| 16 | | 06'38" (+02'02") | 413 / 5803 |
| 17 | | 06'18" (+01'42") | 407 / 6211 |
| 18 | | 06'29" (+01'53") | 403 / 6615 |
| 19 | | 06'29" (+01'53") | 417 / 7032 |
| 20 | | 06'55" (+02'19") | 404 / 7436 |
| 21 | | 01'59" | 4 / 7441 |
升天團~主課表2K+2K+1K長距離間歇
P(120", 116", 112'), R(400m, 5min), R(200m, 3min)
P120"x5
118"/119"/120"/118"/118"
P116"x5
114"/117"/113"/118"/114" (最大心率180bpm)
P112"x2.5
多休200m/109"/112" (最大心率178bpm)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
101.58 km 
addidas Takumi Ren 2 累積 :
755.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'57" | 00:04'57" |
| 2 | 04'53" | 00:09'50" |
| 3 | 07'41" | 00:17'31" |
| 4 | 04'46" | 00:22'17" |
| 5 | 08'18" | 00:30'35" |
| 6 | 06'58" | 00:37'33" |
| 7 | 06'19" | 00:43'52" |
| 7.4 | 06'54" | 00:46'55" |
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