陳瑞蘭《動魂》 2022/07/31 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞蘭《動魂》新竹
ID 138203

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陳瑞蘭《動魂》

28.0 km | 04:15:17 | 09:06/km

日期: 2022-07-31 05:41 - 總爬升: 982 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1389 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 06'44" / 06'24" / 08'39" / 07'36" / 14'40" / 10'31" / 11'29" / 15'23" / 12'43" / 10'35" / 11'14" / 12'14" / 14'44" / 13'30" / 12'08" / 05'33" / 05'32" / 05'13" / 06'35" / 06'41" / 07'08" / 06'17" / 07'07" / 06'58" / 06'38" / 07'21" / 07'37" / 07'42" / 18'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'31")

1000 / 1000

2

06'24"

(13'07")

06'24" (+01'12")

1000 / 2000

3

08'38"

(21'46")

08'38" (+03'26")

1000 / 3000

4

07'35"

(29'22")

07'35" (+02'23")

1000 / 4000

5

14'40"

(44'03")

14'40" (+09'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 111.48 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

楊聰聲, Johnson 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'24"	00:13'08"
3	08'39"	00:21'47"
4	07'36"	00:29'23"
5	14'40"	00:44'03"
6	10'31"	00:54'34"
7	11'29"	01:06'03"
8	15'23"	01:21'26"
9	12'43"	01:34'09"
10	10'35"	01:44'44"
11	11'14"	01:55'58"
12	12'14"	02:08'12"
13	14'44"	02:22'56"
14	13'30"	02:36'26"
15	12'08"	02:48'34"
16	05'33"	02:54'07"
17	05'32"	02:59'39"
18	05'13"	03:04'52"
19	06'35"	03:11'27"
20	06'41"	03:18'08"
21	07'08"	03:25'16"
22	06'17"	03:31'33"
23	07'07"	03:38'40"
24	06'58"	03:45'38"
25	06'38"	03:52'16"
26	07'21"	03:59'37"
27	07'37"	04:07'14"
28	07'42"	04:14'56"
28.0	18'36"	04:15'18"

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